See on 4.osa TAI 2015 ülevaatest. 2.3 Süsivesikud (k.a kiudained) 3. Vesi. “Täiskasvanutel on veevajadus kõikidest allikatest kokku 28–35 ml kehamassi kilogrammi kohta (ligikaudu 1 ml 1 kcal toiduenergia kohta) päevas. Kuidas kaetakse päevane vee vajadus? Toome selle leidmiseks abiks… Read more ›
See on 2.osa TAI 2015 ülevaatest. III Liikumissoovitused “Soovitatav on nädalane koormus jagada ühtlaselt, näiteks viiel päeval nädalas keskmise intensiivsusega (kui südame löögisagedus ja hingamine kiirenevad, kuid inimene saab vabalt vestelda) liikumist vähemalt 30 minutit või kolmel päeval nädalas kõrge… Read more ›
See on 3.osa TAI 2015 ülevaatest. 2. Makrotoitained 2.1 Valgud. “Kestev valkude rohke tarbimine, mis ületab oluliselt füsioloogilise vajaduse, võib koormata neere ja maksa”. Soovituslikult kuni 60% kogu saadavast valkude kogusest võiks tulla loomset päritolu kõrge bioväärtusega valkudest (high quality… Read more ›
Üle 10 aasta on uued riiklikud toitumisoovitused meie ees (23. märts 2017 valminud, 2015a andmed). Sedapuhku koos liikumissoovitustega. Tervise Arengu Instituudi lehel on allalaetav kogu 338 leheküljeline fail. Eesti toitumissoovitused põhinevad Põhjamaade toitumissoovitustel. Olen siin nelja artikliga teinud ülevaate sellest… Read more ›