Dieet: tasuta rasvapõletus toitumiskava

Dieet? 
Alustame eriti varakult. Ärme oota kevadet. Ärme oota uusaasta lubadust.

Tervislik rasvavähendamise tempo on 0,5 kg nädalas – 2 kg kuus.
10 kuuga augustist mai lõpuni teeb see 20 kg.
Termodünaamika 1.seadus (energia jäävus) “lubab” seda teha ka ainult toitumisega. Teeme ära!

Rasvapõletus dieet

Sinu TASUTA toitumiskava & rasvapõletuse valem on siin:

  1. Pane iganädalaseks keskmiseks energia defitsiidiks 500 kcal. See (-3500 kcal) vastab umbes 0,5 kg keharasvale nädalas.
  2. Kaloreid ei pea isegi lugema. Tasuta NutriData teeb arvutused sinu eest.
    Kannad kord päevas söögi sisse ja vaatad, et numbrid klapiksid.
  3. Võid teha ka kord nädalas laadimis- e patupäeva, et keha ei läheks näljarežiimile ja metabolism ei aeglustuks.

Kalori defitsiiti võid jälgida ka protsendi järgi, nt -25 kuni -20% oleks klassikaline tervislik dieet.
Ei peagi käima jooksmas ega rühmatrennides. Eriti kui sa meditsiinilistel või füüsilistel põhjustel ei saagi.
Ei lähe raha trennide ega trenniriiete peale.
Toitumiskava? Esialgu söö, mida tahad – peaasi, et numbrid klapiksid.

Rasvapõletus kalender 2017/2018

Kui augusti esimene nädal on 31.nädal ja mai viimane nädal on 22.nädal, siis vahele jääb 21+22=43 nädalat. Sellega annab põletada 21,5 kg rasva. Kui 20 kg rasva on 10 kuuga põlenud, on oodata, et 3-5 kg taandub ka sidekoe arvelt.

Seisu mõõtmine, jälgimine & eesmärgi seadmine

Muutuste fikseerimiseks kasuta vähemalt kaalu ja mõõdulinti.
Rasvamassi mõõtmiseks on kas kaliiper või kehaanalüüs.
Mõõda vähemalt kord kuus.
Eesmärgid pane rasvaprotsendile, sest see väljendab keha esteetilisust paremini kui kogukaal.
Pane eesmärgid kolmes osas: tervislik, ideaalne ja tipp-vorm. Nii hoiad ennast motiveeritult pikema aja vältel :)

dieet tasuta rasvapõletus toitumiskava

Igakuine eesmärk on nelja nädala peale põletada rasva tempoga 500g/nädalas.
Igapäevane eesmärk on NutriData’sse võimalik täpselt söögid sisse kanda ja saada energia -25% kanti.

Ehk su igapäevane eesmärk on NutriDatas saada 70-80% energiat soovitusest.
Iga selline õnnestunud päev on progress, see on võit!

Põhiprobleemid

  1. Suhtumine: Keha vormimine algab motiveeritud otsusest minna järjekindlalt lõpuni. Ilma selleta annad esimeste raskuste peale alla.
  2. Veresuhkru kõikumine (isud, väsimus & närvilisus): Kui riiklike toitumissoovituste järgimine ei aita sul kuidagi isusid kontrollida, ennast hästi ja energiliselt tunda terve päeva, defitsiidis püsida ja rasvamassi vähendada, siis kaalu paleo, LCHF või keto-dieeti, mis aitab veresuhkru kõikumise kontrolli alla saada. Lisaks läheb ketoga toidu peale üldse vähem raha (umbes 5€ päevas/150 € kuus).
Kuukiri

LOOSID: võida auhindu!

Hetkel toimuvad mängud:

Soovid kuus korra uudiskirja uutest artiklitest ja kampaaniatest?
Lisa ennast UUDISKIRJA listi 
(max 1 kord kuus)
või jälgi facebook.com/kehadiagnostika 

Toimunud mängud:

Võida pulsikell.
Auhinna võitmiseks toimi järgmiselt:
✓ Ole/hakka FÄNNIKS lehekülgedel:
https://www.facebook.com/kehadiagnostika/
ning
https://www.facebook.com/LiituJagaVOIDA
✓ JAGA avalikult seda auhinnamängu ja kliki MEELDIB!
✓ Kommentaarides anda enda osalemisest märku
OLULINE INFO:
Kui õnnelik väljavalitu ei ole eespool mainitud kõiki tingimusi täitnud, paneme loosiratta uuesti käima ning võit läheb järgmisele osalejale.
Loosimine toimub juba 10.04.2017!
Head loosiõnne soovivad LiituJagaVÕIDA ja Kehadiagnostika!

VÕIDA oma kehale tehnoülevaatus: visiit füsioterapeudile. Võitja selgub 4.detsember.

Kõik kes tellivad 14.aprill kuni 15.mai geenitesti,
saavad TASUTA kaasa keha rasvakihi mõõtmise kaliipri.

Facebooki loos fännilehe jälgijatele: võida PULSIKELL

Alusta dieeti ja võida rasvakihi mõõtmise kaliiper. Võitja Marju S.

17.mai võidavad 3 õnnelikku endale kaliiprid. Loe lisa.

Kõik, kes aprillis tellivad DNA-dieedi, saavad soovi korral TASUTA kaasa kaliiprid nahaaluse rasvakihi mõõtmiseks ja jälgimiseks.

Kõik, kes tellivad DNA-dieedi või mõne teise geenitesti, osalevad loosis, mille võitja saab endale pulsikella. 18.detsember – 4.veebruar. Loe veel. LOOS LÕPPENUD – võitja Anu U.

10.okt:Võida pulsikell, kava, sammulugeja või koormustest. Osalemiseks loe reegleid. Võitja Annika J.

Kõikide vahel, kes osalevad märts-aprill 2014 jooksul
BAASis, loositakse 18. mail välja PULSIKELL. Võitja Tiiu R.

TOITUMISKAVA loos Facebookis. Võitja Maari R.

2014 Jaanuaris läheb loosi PULSIKELL ,sammulugeja, koormustest, toitumis- või treeningkava. Võitja Kirsi.

Kõikide vahel, kes tellivad ajal 11. november 2013 – 11. jaanuar 2014 ühe ükskõik millise neljast geenitestist, läheb jaanuari keskel loosi laktoositalumatuse geenitest. Võitja on Eili S.

2014 Jaanuaris loosis SAMMULUGEJA. Võitja Triin.
Juuni kuu tasuta mõõtmise võitis Veera.
Mai kuu tasuta mõõtmise võitis Anneli.
Aprilli kuu tasuta mõõtmise võitis Ulle.
Aprillis võitis pulsikella Triin T.
Märtsi võitja on Triin.
Veebruari mõõtmise võitja on Marii
Veebruaris läheb loosi sammulugeja, pulsikell või koormustest. Võitja Rünno
2013 Jaanuari võitja on Kristel.
Detsembri võitja on Siret.
Novembri võitja on Kea.
Oktoobri võitja on Maret.
Septembri võitja on Margit.
TOITUMISKAVA võitis Kaidi.
AASTASE JÄLGIMISPAKETI võitis Kersti. Palju õnne!

Augusti võitja on Angela. Palju õnne!
Juuli võitja on Aili.
Juuli PULSIKELLa loosi võitis Vallo R.
Juuni võitja on Kadri.
Mai võitja on Mairi.
Aprilli võitja on Ivo.
Märtsi võitja on Külli.
Veebruari võitja on Margit.
2012 Jaanuari võitja on Rait.
Detsembrikuu võitja on Monika
2011 Novembrikuu võitja on Mai
suveks trimmi toitumiskava

“Õllekõhu faktori” tasuta mõõtmine meestele

 

Kuna vistseraalse rasvumise riskigrupp on mehed üle 45.a, siis on see mõõtmine ainult neile tasuta.
Mõõtmisi tehakse 15. juuli kuni 31.august 2012.

Eelregistreerumine info[ät]organismidiagnostika.ee

MIKS?
1. Esileulatuv kõhu ülaosa viitab kõrgemale rasvumusele siseorganite ümber.

2. See on veresoonkonnahaiguste üks olulisi riskitegureid.

3. Südame- ja veresoonkonnahaigused (sh suhkruhaigus, vererõhu häired, infarkt, insult, kolesterooli probleemid) on MEESTE KÕRGE SUREMUSE PÕHJUS NR 1.

Kui oled praegu 40-tes ja sul on suur “õllekõht” ja üks ülalnimetatutest, siis järgmise 10 aastaga see läheb ainult hullemaks…
…kuni enam ei lähe kuskile.

Tahad näha, kuidas su lapselapsed üles kasvavad?

Siis võta ennast käsile!

Õllekõhu mõõtmine

Mõõtmisel saate teada ainult enda siseorganeid ümbritseva rasva taseme:
– kas on korras?
– või hakkab juba liiga kõrgeks minema?
– on ohtlikult kõrgel ?

Siseorganeid ümbritsev rasv

Andmed: Columbia Ülikool (New York) ja Tanita Instituut (Tokyo)

Vistseraalne ehk kõhurasv paikneb kõhuõõnes, ümbritsedes seal paiknevaid elundeid, ja on tervisele ohtlikum kui nahaalune rasv – tugeva vistseraalse rasvumisega seostatakse näiteks kõrget vererõhku ning diabeedi ja rasvmaksa tekke riski.

Nõuded mõõtmispäevaks
Enne mõõtmist olla 3 tundi söömata. 3-4 tundi enne mõõtmist võiksite ikka süüa, muidu olete mõõtmisel liiga väsinud.
2 tundi enne mõõtmist võite natuke juua, et mõõtmise hetkel ei oleks tugevat janu tunnet.
12 tunni jooksul enne mõõtmist ei tohi olla suurt kehalist koormust, sauna.
Enne mõõtmist peate olema vähemalt 5 tundi ärkvel olnud (püsti).
Mõõtmisele eelnevatel päevadel ja mõõtmispäeva hommikul ei tohiks teha drastilisi muutusi toitumises ja vedeliku tarbimises. Tuleb hoida seni olnud rütmi.
Mitte tulla mõõtmisele kui on suur palavik. Siis vee% ei ole stabiilne.
Pead olema vähemalt 17. aastane ja kaaluma vähem kui 150 kg.
Eelmisel õhtul ei tohi juua palju alkoholi.
Südamestimulaatori kandjaid ei mõõdeta.

Asukoht vt kaardilt

 

“Märtsis mõõtma!” võitja. Palju õnne!

Märtsis mõõtma! Võida Püsikliendipakett väärtuses 29 €

VÕITJA: Sigrid K. Palju õnne!

Märtsis mõõtmisele eelregistreerunute vahel läheb loosi tasuta Püsikliendipakett väärtuses 29 €, milles on 8 keha koostise mõõtmist 16 kuu jooksul. Ideaalne võimalus motiveerimaks ennast, et saada vormi selleks ja/või järgmiseks suveks ;) .

Loosimises osalevad kõik, kes on eelregistreerunud 1.märts kuni 6.aprill k.a. Võit loositakse välja aprilli keskel ja avaldatakse siin ja Facebooki fännilehel nimeliselt. Tule koos treeningpartneriga, et näha kumb on paremas vormis! Eelregistreeru nüüd!

  • Sobib sulle kui teed või hakkad tegema trenni, kaalulangetamist või mõnda muud terviseprogrammi.
  • Muutumiste jälgimine motiveerib pingutama seisundi parandamiseks kuna silmale nähtamatuid muutumisi on võimalik jälgida masinaga regulaarselt.
  • Muutumiste jälgimiseks, nt trenni või kaalu langetamise perioodil, käige mõõtmisel iga 1 kuni 3 kuu tagant.
  • Kõike, mida jälgida – areneb!
  • Eelregistreeru mõõtmisele siin: organismidiagnostika.ee/eelreg

Püsikliendile 8 mõõtmist