Silt: paks

Rubriigid
Psühholoogia

Vastuta enda eest

Ära usu kõike, mida sa mõtled – teod loevad (vt ülalolevat joonist). Su plaan ei hakka enne tööle ega arenema kui sa ise.

Su lähedased ei pruugi sulle öelda piinlikke asju nagu näiteks, et sa oled paks. Tautoloogia väide on, et me ei tea, mida me ei tea. Uuri välja, mida sa ei tea.

Terve inimene, kes tahab keha vormi saada, ei tohiks esimese asjana hakata taimetoitlaseks. Kas haiglad on ohtlikud kohad kuna nendes sureb palju inimesi?

Vastuta enda eest. Valda kõike, mis su elus toimub – how you do anything is how you do everything.

1400+ kehanalüüsi on näidanud, et 90% määrab see kui palju inimene ise tahab oma keha vormi saada ja seda seal hoida.

“Orav helistas, küsis sind – ta tahab oma ratast tagasi.” – baby-step-it, selle asemel et koguaeg ühtemoodi “dieeditada-trennitada”, proovi midagi teistmoodi, kasvõi natukene.

Pane mitmed eesmärgid eri dimensioonides. Näiteks mitte ainult -5kg rasva mai lõpuks vaid lisaks ka
10 km jooksu aeg 55 minutit;
2 minuti jooksul 100 kükki;
10 000 sammu iga päev;
1 tervisealane raamat läbiloetud iga nädal;
üldfüüsilise testi skoor vähemalt 250.
Iga eesmärgi saavutamisest saad dopamiinilaksu, mis innustab aju seda veel tahtma.

Küsi paremaid küsimusi. Mitte “ma ei jõua täna enam”, vaid “Kuidas ma saaks selle tehtud siiski?”

enne pärast vastuta

Level-up! Kui oled hardcore-tüüpi, keda motiveerib ainult raske ülesanne, siis pane endale ka hardcore eesmärk. Ameerika sõjaväes on ütlus, et “If it doesn’t suck we don’t do it” (Vabatõlge: kui see ei ole rämedalt raske ülesanne, siis me ei tee seda.) Näiteks: Tee 30-päeva külma dušši väljakutse.
Või ärka igal hommikul kell 5 ja mine jaluta 30 minutit.
Või 30 päeva järjest kiirtrenni.

Kanada tipptreenril Charles Poliquin’il on reegel – no pissing, no moaning – ära vingu, ära hädalda! Mõtle, kui tihti saa mõttes või vesteldes vingud, hädaldad või kritiseerid midagi?

Sinu elu kvaliteeti näitab su probleemide kvaliteet. “Abikaasa vingub koguaeg iga asja peale” vs “Mul on vaja hommikul trenni minna, aga kõik trenniriided on pesumasinas ja pesumasin on katki.” :)

Vinget suve! :)

+++
Loe ka: Miks ma olen paks

Miks sa see suvi ikka veel paks oled

HARDCORE OR NOT AT ALL.

+++ Ole kursis uute artiklitega!
Lisa ennast UUDISKIRJA listi (max 1 kord kuus)
või jälgi facebook.com/kehadiagnostika 

Kuukiri

Rubriigid
Psühholoogia

Raseduskilode ette võtmine

raseduskilod
raseduskilod

Hiljuti sattusin ühele artiklile, kus naine kirjutab kuidas ta peale laste sündi ennast käest ära lasi ja paksuks läks. Seda oli häiriv lugeda. Häiriv ei olnud mitte see kui ta kirjeldab kuidas kahe rasedusega ta keha muutus ja 30 kilo juurde vaid see, kuhu ta sellega jäi:

“Ma olen oma välimuse pärast nii stressis, et möödub päevi, kui ma üldse peeglisse ei vaatagi. Välja minna ei taha.
Mehe ees on häbi. Mees petab, ma tean seda, aga pigistan silma kinni. Talle ei meeldi paksud, aga ta ei ütle mulle seda, sest hindab, et olen talle lapsed sünnitanud.
Suva, las petab natuke, peaasi, et õhtul koju tuleb. Senikaua mina söön, sest olen stressis.”

Jah, peale sünnitamist võid saada endale keha, mis vajab ülestöötamist ja seda on raske teha kuna väikesed nunnud punnpõsed tulevad esikohale aja, raha ja tähelepanu osas.
See ei tähenda, et sinu keha ja meel jääbki teisele kohale!
Või kuidas seda ette kujutad – kauaks sa jätad ennast hooleta? 1 kuu, 3 kuud, 6 kuud, aasta?
Või 4 aastat kuni väiksekese saad lasteaeda panna? Või 14a kuni ta on juriidiliselt vastutus-ealine. Või 18 kuni täiskasvanuks saab?
Milline ema sa oma lapsele tahad olla selle aja jooksul?

Tahad, et su lapsest tuleks paks memmekas, kes õgib kummikomme ja hakkab vingu-festivali korraldama igakord kui käsid tal arvuti tagant ära tulla ja enda toa korda teha? Või last, kes tuli oma tennise/tantsu/poksi/male trennist koju ja ei hakanud koduseid ülesandeid tegema kuna tegi need koolis ära juba sest ise tahtis? Selline laps on sinu kasvatuse tulemus.
Kui kauaks sa jätad teisele kohale inimese, kellest sõltub sinu lapse füüsiline ja vaimne areng?

Kasvatad last ju enda emotsioonidega – ta tunneb seda nii imikuna kui ka siis kui 1.klassis koolist koju tuleb. Kumba suhtumist tahad talle õpetada ja sisendada – “on nagu on ja leppime eluraskustega.(punkt)” või “Kui kuidagi ei saa, siis kuidagi ikka saab. Ära astu kõrvale – astu ülesse!”
Kumba suhtumise sa annad oma lapsele eluteele kaasa?

+++
Loe ka: Miks ma olen paks – mida teha kui ma ei tea mida teha

+++ Ole kursis uute artiklitega!
Lisa ennast UUDISKIRJA listi (max 1 kord kuus)
või jälgi facebook.com/kehadiagnostika 

Rubriigid
Psühholoogia

Miks ma olen paks

Miks ma olen paks
Miks ma olen paks

Tegelikult sa ei pea hommikul jooksmas käima.

Tegelikult sa ei pea kaloreid lugema.

Tegelikult sa ei pea käima jõusaalis ega rühmatreeningus.

Tegelikult sa ei pea jooma seda segumahla, mida loll sõbranna sulle soovitas.

Tegelikult sa ei pea hakkama taimetoitlaseks.

Tegelikult sa ei pea ostma seda püramiidskeemi tervisetoodet.

Tegelikult sa ei pea toitumiskava tellima.

Tegelikult sa ei pea suitsetamist maha jätma.

Tegelikult sa ei pea nälgima.

Tegelikult sa ei pea iga päev trenni tegema.

Tegelikult sa ei pea vähem alkoholi jooma.

Mida?!

Miks?

Sest asi pole ainult selles. Asi on kontekstis. Ainuüksi üks tegevus ülaloetletust ei tee su vormi paremaks ja ei pruugi olla isegi oluline/määrav tegevus mitmest. Tegevusplaan peab olema terviklik.

Kas sa üldse tead mida teha?

Oletame, et keha vormi saamiseks on 10 tegurit. Sa valid neist ühe oma puudulike teadmiste põhjal. Seda enam – sa tead ainult viite tegurit. Ja sellest hakkab kõik valesti minema…

  • toitumine ei vasta treeningule
  • treening ei vasta eesmärgile
  • eesmärk ei ole reaalne
  • uneaeg ei sobi treeninguga
  • makrotoitained ei vasta eesmärgile
  • kogu kava on kehale liigselt koormav, tekivad terviseprobleemid
  • jt

… ja su vorm ei lähe paremaks ja sa ei tea miks!

Teadliktreening.com kirjutab: “Sageli ei ole teadmised kaalulangetusest eriti hästi põhjendatud ega tõesed, sest ei valita infoallikaid, usutakse kõike, mida loetakse.”

Valida tuleb see tegur, mis viib sind eesmärgile kõige lähemale ja teised tegurid tuleb sellega kokku sobitada. Aga kuidas teada, mis millega sobib?

Õpi kvaliteetsest allikast

Iga loll ei ole paks ja iga paks ei ole loll kuid mõni on paks, sest ta on loll.

Rumal ignorantsus ei pruugi olla sinu probleem kui oled leidnud oma lahenduse.
Rumal ignorantsus ON sinu probleem kui oled “kõike proovinud” ja ikka oled paks. Jah, ka sina oma diabeedi ja ratastooliga.

Ignorantsus? Eesti Keele Instituut defineerib seda järgmiselt – võhiklikkus, asjatundmatus.

See, et sa ei tea kuidas paremasse vormi saada, ei tähenda, et see ei ole võimalik.

Kui tahad enda keha parandada siis sa ei tohi teha otsuseid, plaane, kavasid ja järeldusid nagu asjatundmatu – hari ennast vastval teemal. Kasuta õppimiseks kvaliteetseid allikaid:

  • Uudistes refereeritud artikkel ei ole kvaliteetne allikas – tutvu originaaliga.
  • Raamatukogudes erialased raamatud. Tutvu autori kvalifikatsioonidega vastaval erialal – akadeemiline haridus, tööalane kogemus jt.
  • Interneti artiklid. Tutvu samuti autori kvalifikatsioonidega vastaval erialal. Ja veebisaidi info usaldusväärsusega.
  • Otsi võimalikult palju erinevaid allikaid ja seisukohti antud teemas. Hinda tõendeid ja allikaid. Hinda oma ja teiste hinnanguid tõenditele.

Lisaks – kui tead, mille jaoks mida teed ja kuidas see mõjub, siis teed seda motiveeritumalt.

+++

Loe ka: 10 põhjust miks sa see suvi ikka veel paks oled

+++ Ole kursis uute artiklitega!
Lisa ennast UUDISKIRJA listi (max 1 kord kuus)
või jälgi facebook.com/kehadiagnostika 

Rubriigid
Psühholoogia

Miks sa see suvi ikka veel paks oled

suveks ikka veel paks

Tahe ilma tegutsemiseta on ainult soov ja soovimine sind vormi ei vii. Samamoodi ei vii sind vormi ainult eesmärgi panemine – vaja on tegutsemist eesmärgi saavutamiseks.

Allpool on loend vabandustest, mida kasutavad inimesed, kes tahavad vormi saada, aga ei tee teadlikku pingutust. Mida see tähendab? On soov – kui oleks lihtne, siis teeks – kuid ei ole motiveeritud tahteakte.

  1. Mul ei ole raha.
    Ei ole vajagi.
    Nt: Miks tahad osta klubikaarti kui sa ei taha tegelikult seal käia?
  2. Mul ei ole aega. Mul on täiskohaga töö ja lapsed.
    Lapsed: See ei ole vist ainuke kord kui sa oma lapsi vabanduseks, ettekäändeks või põhjuseks tood.
    Töö, kool: ajaplaneerimine. Kui sul pole endal peas selgust selles, milline prioriteet on sinu jaoks keha vormis hoidmine, siis kajastub see ka su aja planeerimises.
  3. Ma ei viitsi, sest see pole huvitav.
    On lihtne trennist tüdineda kui ainuke väärtus, mida sellest saad on kalorikulu (nt tuim jooksmine või jõusaalis “millegi tegemine”). Anna juurde lisaväärtus – õppimine, oskus, võistlusmoment: nt tennis, tai poks, enesekaitse,  MMA, jalgpall, sulgpall jne
  4. Mul on haigus.
    Kui arst ütleb, et sul on meditsiinilistel põhjustel raskem rasvamassi vähendada, ei aita see teadmine sul rasvamassi vähendada.
  5. Olen kõike proovinud ja miski ei mõju.
    On sul erialane haridus toitumise ja treeningu alal? Ei? Siis sa pole õige inimene otsustama, mis sulle mõjub, mis mitte ja miks.
    “Aga ma ju teen trenni ja söön tervislikult!” Tõenäoliselt oled sa teinud midagi valesti, teinud valed järeldused valesti tehtud järjekordsest valest kavast, tõestuseks sinu praegune vorm.
    Tegevusel ja tegevusel on vahe. Muutusel ja muutusel on vahe. Kui tegevus on vähese mahuga (aeg, koormus, sisu) on ka tulemus väikese mahuga. Kui sihid olulist muutust  (nt -5 kg kuuga), on vaja ka olulist tegevust.
  6. Ma ei jõua füüsiliselt sporti teha.
    Kes ütles, et alustada tuleb spordist?
    Sul võib olla hea liikumise kava, kuid mittevastava toitumisega võid KÕIK selle ära nullida. Alusta toitumisest.
    Valesti toitudes oledki päevläbi väsinud (mh seoses veresuhkru taseme muutustega).
  7. Ma ei ole kindel, et oskan ise muuta oma toitumist ja liikumisharjumusi nii, et see ka oluliselt muudaks mu keha vormi.
    Õige. Kui arvad, et oskad aga midagi ei muutu, siis see tõestab, et ega sa ikka ei oska küll. Selleks on erialased raamatud pädevatelt autoritelt ja kvalifikatsioonidega toitumistreenerid (mitte isehakanud wellness-konsultandid). Eesmärgipärast toitumist ja liikumist tuleb samuti aastaid õppida, paarist raamatust ja ajakirjadest jääb väheks.
  8. Ma ei taha loobuda oma lemmikutest toitudest.
    Ei peagi. Paksuks ei tee sind su lemmiktoidud vaid kogu tegevus selle ümber.
  9. Olen rahul oma kehaga.
    Tore.
    Tore kui see tõele ka vastab, mitte ei ole tegu järjekordse enesepettusega. Su parim sõbranna teab küll, et see enda-kehaga-rahulolek on lihtsalt jutt, mida sa endale räägid kuna sa ei viitsi pingutada. Täiusta ennast kuid aktsepteeri oma keha. Tunnistades endale vajadust oma keha arendada, lõpetad enesepetmise.
    Okei. Oletame, et oled isegi head vormis. Naised, kes on heas vormis kannavad hoolt selle eest, et nad ka jääksid heasse vormi – nad tunnistavad, et enda keha ja meele eest on vaja püsivalt hoolt kanda.
  10. Mul on geneetika selline.
    Sama lugu, mis med.-seisundiga – selline mõtlemine ei aita sul rasvamassi vähendada.

Need vabandused ei ole kõik, mida suudetakse välja mõelda. Edasi läheb aina absurdsemaks kuni demagoogiliste võteteni välja, nt “Ma ei saa koeraga jooksmas käia kuna ta on vana juba.”

“Soovijatel” on erinevad ettekäänded ja isegi variatsioonid ja kombinatsioonid nendest ettekäänetest, põhjendustest ja vabandustest, mis võivad küündida psühh-kompleksini välja. “Tahtjadel” on hoopis teine suhtumine, mis algab sügavamalt kui Soovijate pinnapealne unelemine enesepettuse pilvede peal. Tahtjad sõidavad takistustest üle, Soovijad on see suvi ikka veel paksud.

—
Loe ka, miks suhtumisel on nii oluline roll.

Eesmärgipüstitus SMART järgi

Rasvaprotsendi mõõtmine ja jälgimine kodus

+++ Ole kursis uute artiklitega!
Lisa ennast UUDISKIRJA listi (max 1 kord kuus)
või jälgi facebook.com/kehadiagnostika 

Rubriigid
Dieet

Ideaalkaalu valem

Rasvavaba mass + normi kogus rasva = IDEAALKAAL

Normi kogus rasva on sul siis kui rasvaosa on teoreetilises normivahemikus.
Tavaliselt ollakse oma kehaga rahul kui rasva% on normi esimeses pooles.
Kui rasvaosa on juba oluliselt alla normi alumise piiri, siis olete ka ideaalkaalust väljas, sest keha ei näe (naistel) enam ilus välja. Olete alarasvunud ja pikema aja jooksul see ohustab naise tervist (seoses fertiilsusega).

Kui sul vee arvelt tuleb kaalu juurde lihasmassi sisse (nt trenniga), siis su “ideaalkaal” suureneb ja see on OK.

Lihasmassi suurenedes tuleb sul juurde massi, mis kaloreid kulutab. Ära karda/oota , et lühikese ajaga väga lihaseliseks lähed, nii kergesti lihased ka ei kasva.

Ära näljuta ennast. Eriti veel kui teed trenni. Muidu saad lõpuks kondise, kõhna ja haige väljanägemise. Hoia oma lihaste peal tervislikku rasvakihti.

Ideaalkaalu valem

Rubriigid
Füsioloogia

Leia pildilt 20 protsenti liigset rasva!

 

Rasvaprotsendi mõõtmine