Kuidas õigesti mõõta? 1. Kasuta punktide ettevalmistusel markerit. 2. Mõõda iga punkti vähemalt kaks korda. Mõõda kõigepealt kõik punktid ühekorra ja seejärel alusta uuesti samast punktist. Kui teisel korral erineb tulemus +/- 3 mm, siis mõõda seda ka kolmandat korda.… Read more ›
BIA-meetodi masinad Koduseks kasutamiseks kõige parema hinna-kvaliteedi suhtega oleks Omroni 8-elektroodiga masin Kallim ja rohkem teadmisi/kogemust vajav masin Tanita BC-558 Rasvavoldi paksuse mõõtmise kaliiprid Kaliiper-meetodi jaoks Jackson-Pollocki kalkulaator Fitness 3000 (odavam) kallimad HealthCheck ja Harpender C-136 Saadud infot saate kasutada enda kalorimeetria arvutusteks.
Olulisemad nõuded BIA-meetodile, mida mõõdetav ise peab mõõtmispäeval järgima: Enne mõõtmist olla 4 tundi söömata, aga mitte näljas ja väsinud. 2 tundi enne mõõtmist võite natuke juua, et mõõtmise hetkel ei oleks tugevat janu tunnet. Samal päeval enne mõõtmist ei… Read more ›
Märtsis mõõtma! Võida Püsikliendipakett väärtuses 29 € VÕITJA: Sigrid K. Palju õnne! Märtsis mõõtmisele eelregistreerunute vahel läheb loosi tasuta Püsikliendipakett väärtuses 29 €, milles on 8 keha koostise mõõtmist 16 kuu jooksul. Ideaalne võimalus motiveerimaks ennast, et saada vormi selleks ja/või… Read more ›
Veresuhkur ehk glükoos. NORMIST. Pärast söömist lagunevad seedetrakti jõudnud süsivesikud glükoosiks ja see imendub verre. Peale söömist veresuhkur tõuseb. Kasvanud glükoositasemele vastab terve inimese kõhunääre insuliini eritamisega. Insuliin on hormoon, mis on vajalik selleks, et rakk saaks glükoosi kasutada. Terve inimese vere… Read more ›
Lihaste kasvatamine koosneb kolmest põhilisest etapist: TREENING ÕIGE TOITUMINE LIHASTE PUHKUS Kui võimsa lihasmassi omamine oleks lihtne, oleks meil kõigil see olemas – paraku seda ei näe. Võitjad teevad ennast tugevaks järgides teatud reegleid: 1. Treeni raskustega ja keskendu pinkide asemel… Read more ›
Keha kompositsiooni mõõtmiseks on erinevaid meetodeid. Kõige suurem kasu avaldub mitte ühekordses mõõtmises vaid regulaarselt mõõtes jälgides muutumisi. Kõigil neil mõõtmismeetoditel on üks ühine tunnus: tegelikult ei saa ühegagi neist otseselt mõõta keha koostist! Otseselt saab keha koostist mõõta üksnes surnukambris… Read more ›
Mis on sinu eesmärk? Treeningharjumuste uuringu kokkuvõte 3.osa. EESMÄRGIPÜSTITUS Kuidas panna realistlik eesmärk keha vormi saamiseks? SMART põhimõtted efektiivsel eesmärgipüstitusel. Specific – spetsiifilised, konkreetsed. Eesmärgid ei tohi olla liiga üldised ega hägused. Keha vormi puhul ei ole hea mõte panna eesmärgiks kogu… Read more ›
Kas lihaskiudude tüüpi on ka võimalik määrata (aeglased/kiired)? Kahjuks ei. Ainult massi. Saab võrrelda vasaku ja parema käe/jala lihasmassi ja rasva% võrdsust. Kas mitmekesi võib tulla? Jah, muidugi! Mõõta saab korraga ainult ühte. Kas mõõtmine on valus? Ei. BIA-meetod on… Read more ›