– funktsionaalne toitumine, sooritusvõime
Kõikide vahel, kes tellivad NOVEMBRIS vähemalt ühe geenitesti, läheb loosi rasvakihi mõõtmise kaliiper.
Võitja avaldatakse hiljemalt 6.detsembril Kehadiagnostika facebooki lehel.
Osalevad kõik, kes on novembris tellinud vähemalt ühe geenitesti:
Mis on kaliiper?
Kuidas õigesti mõõta?
1. Kasuta punktide ettevalmistusel markerit.
2. Mõõda iga punkti vähemalt kaks korda. Mõõda kõigepealt kõik punktid ühekorra ja seejärel alusta uuesti samast punktist. Kui teisel korral erineb tulemus +/- 3 mm, siis mõõda seda ka kolmandat korda. 0,5-2mm erinevus kahe mõõtmise vahel on lubatav.
3. Ära mõõda kui mõõdetav on just trenni lõpetanud, eriti kuumades keskkondades.
4. Väikesed erinevused paremal ja vasakul käel ja jalal on normaalsed. Käe ja jala mõõtudeks võib kasutada ka ainult ühte poolt.
5. Nahavolt tõsta umbes 1 cm eemale.
6. Nahk peab olema kuiv ja ilma kreemide-õlideta.
Allikad:
„Applied body composition assessment“ 1996, Vivian H.Heyward, Lisa M.Stolarczyk.
„Inimese keha ehitus ja kompositsioon“, 2014. Jaak Jürimäe.
Piltidel juhendid kaliipriga nahaaluse rasvakihi mõõtmiseks.
.
.
.
.
.
.
.
Mugav kodune komplekt rasvaprotsendi ja -kihi mõõtmiseks.
Nahaaluse rasva muutuste kõige vahetumaks jälgimiseks kasutatakse kaliipermeetodit, mis põhineb järgmistel asjaoludel:
(Kasutatud J. Jürimäe “Inimese keha ehitus ja kompositsioon” 2014)
Erinevalt BIA-meetodist ei ole kaliipermeetodil mõõtmispäeva nõudeid.
Nahavoldi paksuse mõõtmiseks keha kindlaksmääratud anatoomilisel kohal haarab mõõtja nahaaluse rasvkoe kahekordselt ilma selle all oleva lihaskoeta pöidla ja nimetisõrme vahele. Teise käega asetatakse nahavoldile kaliiper, mida hoitakse nahavoldil 2 sekundit, enne kui määratakse tulemus:
Mõõtmispunkte on vähemalt 3 olenevalt valemist, mida kasutad. Punktid:
Üks enimkasutatud valem on Jackson-Pollock’i 7-punkti mõõtmine:
Mõõdetud paksuste järgi saab lisaks ka välja arvutada rasvaprotsendi
– kalkulaatorid meestele ja naistele.
Vt ka piltidega juhendid mõõtmiseks.
Väljaprinditav tabel regulaarseks kehakoostise muutumiste jälgimiseks
(prindi .pdf fail siin: massi muutuste mõõtetabel );
või arvutisse: kehamassi-tabel-uus-BIAga .ods
TABEL:
Saadud rasvaprotsenti saab normiga võrrelda ja selle järgi panna endale kehavormi eesmärk. Korduvatel mõõtmistel saab hinnata progressi, platood või regressi.
Samas, kui sul on teada vähemalt 7 punktis oma nahaaluse rasvakihi paksus, siis ei pruugi enam niiväga vaja olla rasvaprotsenti muutumist jälgida – saad ju rasvakihi muutuste järgi paremini aru, kas on juurde tulnud või vähemaks jäänud. Kui juurde lisada ümbermõõtude võtmine (ranne, biits, rind, talje, puus, reis, säär) saab koduste vahenditega piisavalt hästi hinnata kehavormi muutusi.
Selguse mõttes täpsustan mõned olulised punktid üle:
1. Kaliiper on hea vahend koduseks kasutamiseks iseenda peal isegi kui kasutajal ei ole treeneri haridust. Kodukasutaja peaks piirduma ainult enda mõõtmisega.
2. Võrreldes treeneri poolt mõõdetud BIA-meetodiga tuleb pidada täpsemaks BIA näite.
3. Erinevate meetoditega saadud näite omavahel võrrelda ja muutusi jälgida ei ole otstarbekas – meetodi veamäärad ja valemid on erinevad.
4. Kaliipriga rasvaprotsenti alati arvutada ei pruugi olla ka kõige informatiivsem. Kaliipri eelis on eelkõige see, et saab peaaegu vahetult mõõta nahaaluse rasvakihi paksust igas keha probleemkohas.
