Rasvavaba mass + normi kogus rasva = IDEAALKAAL
Normi kogus rasva on sul siis kui rasvaosa on teoreetilises normivahemikus.
Tavaliselt ollakse oma kehaga rahul kui rasva% on normi esimeses pooles.
Kui rasvaosa on juba oluliselt alla normi alumise piiri, siis olete ka ideaalkaalust väljas, sest keha ei näe (naistel) enam ilus välja. Olete alarasvunud ja pikema aja jooksul see ohustab naise tervist (seoses fertiilsusega).
Kui sul vee arvelt tuleb kaalu juurde lihasmassi sisse (nt trenniga), siis su “ideaalkaal” suureneb ja see on OK.
Lihasmassi suurenedes tuleb sul juurde massi, mis kaloreid kulutab. Ära karda/oota , et lühikese ajaga väga lihaseliseks lähed, nii kergesti lihased ka ei kasva.
Ära näljuta ennast. Eriti veel kui teed trenni. Muidu saad lõpuks kondise, kõhna ja haige väljanägemise. Hoia oma lihaste peal tervislikku rasvakihti.
