“Oled sa kunagi kuulnud midagi 80:20 printsiibist või teisiti öelduna Pareto printsiibist? Selle põhimõtte töötas välja Vilfredo Pareto 1906 aastal, kui ta avastas, et 80% Itaalia maast kuulus 20% inimestele. Peale seda avastust hakkas ta jälgima ka teisi valdkondasid oma elus ning avastas, et selline põhimõte peegeldub mingil viisil igal pool.” Nõnda alustab Kaido oma artiklit Pareto printsiibist sisekosmos.ee lehel. 80/20-printsiibist on kirjutatud erinevate valdkondade raamatuid. Siin artiklis vaatame, kuidas Pareto-analüüs aitab meil paremini mõista kehavormi arendamist.
“20% tegevustest annavad 80% tulemustest ja
ülejäänud 80% tegevustest annavad 20% tulemustest.”
Pareto printsiip
Kas see muudatus aitab mul muuta kehavormi olulisel määral? Kas sellel muudatusel on oluline mõju?
NÄIDE. Oletame, et subjektil on tehtud 5 punktist koosnev kava rasvamassi vähendamiseks. Need punktid on:
- Liikuda tööle-koju jala.
- Juua külma vett päeva jooksul. Keha kulutab kaloreid, et ennast soojana hoida.
- Istumise asemel seista. Seismine kulutab rohkem kaloreid kui istumine.
- Asendada menüüs suhkur ja tärklis valgu ja rasvaga.
- Süüa tugev lõunasöök, et ennetada õhtust ülesöömist.
Nende puhul annab 80% tulemusest 20% tegevusest ehk 1 punkt 5st, neljas. Selliselt kavasid analüüsides saame paika panna, mis on loodud kavas kõige olulisem. Antud näidiskavas võib subjekt jätta ka ainult neljanda punkti ja ikkagi edukalt eesmärgi saavutada.
“On mõttetu teha midagi rohkemaga, kui selle saab ära teha vähemaga.”
Occami printsiibi autor Occami William (1300-1350)
Üks põhjus miks paljudel raugeb järjekordne “kaalualanduse-ja-trenni-hoog” on see, et võetakse palju korraga ette teadmata mis kuidas mõjub ja millisel tegevusel on rohkem kaalu eesmärgi saavutamise jaoks – ei teata, kuidas nende enda loodud plaan töötab. Selle vastu aitab infootsing kvaliteetsest allikast.
Sama 80/20-lähenemist on välja toonud bestselleri “The 4-hour body” autor Tim Ferriss. Tema versioon sellest on MED – miinimum efektiivne doos.
NÄIDE. Päevitamine. Päevase pruunistava efekti (melaniini teke) ja vajaliku D-vitamiini annuse saamiseks piisab 15 minutist päevitamisest päikese haripunkti ajal. See 15 minutit on antud juhul MED. Üle selle on mõttetu ajaraiskamine.
Neli kõige efektiivsemat lähenemist toitumisele rasvamassi vähendamise seisukohalt on Atkinsi dieet, paleo-stiilis toitumine, LCHF toitumine, GI-dieet – neis kõigis annab enim efekti vähene suhkru ja tärklise osa menüüs – see on 20% teooria sisust, mis annab 80% tulemusest.
Samadel alustel võib reviseerida teisi toitumisteooriaid, nt taimetoitlus, veregrupi dieet jpt – mis annab selles teoorias tegelikult tulemuse, kas see mida sa ei söö, või see mida sa lõpuks sööma jääd?
Eelnevas lõigus toodud küsimuse ilmestamiseks toome näite: “Apelsini mahla dieet – joo päevas 2 klaasi apelsinimahla ja võtad kaalus alla. Juures kava, et hoida päevane SRV (süsivesikute-rasvade-valkude) vahekord normi piires ja kaloraaž, et soosida nahalause rasva vähenemist.” – selles näites ei ole dieedi nimega midagi pistmist, tulemuse annab hoopis kavaga paika pandud SRV-vahekord, mis jätab välja suhkru ja tärklise.
Pareto analüüs aitab sul teha oma trimmimise kava mõistlikumaks. See eeldab arukat allikakontrolliga infootsingut. Uuri välja, mis on see minimaalne tegevus, mida pead tegema, et saada maksimaalne tulemus.
Loe ka: Kuidas panna realistlik eesmärk keha vormi saamiseks?