Olulisemad tabelid NutriData (edaspidi “ND”) programmis. NutriData.ee on Eesti Tervise Arengu Instituudi TASUTA toitumise jälgimisprogramm.
Lisa söögikorrad paremalt “Lisa toit” kaudu:
Täida iga päev kehalise aktiivsuse lahtrit. Lehe allosas, klikka “Arvuta oma päevane energia soovitus siin”:
Seejärel saad sisestada:
Nägemaks menüüarvutusi:
Seejärel avanevad arvutused:
Olgu kohe öeldud, et NutriData toitumissoovitused ei sobi täielikult ja alati kaalualandamiseks. Sellel konkreetsel joonisel on hea, et valgud on üle 15% ja süsivesikud alla 45%.
See on kõige informatiivsem tabel – näha on SVR-suhe (süsivesikud-rasva-valgud) ja kaloraaž einete kaupa.
Tabelid “Detailne päeva vaade”:
Sellest tabelist on hea jälgida kaloraaži defitsiiti. Nt “Energia, kcal” 87% kaudu saab arvutada (100-87=13), et päevane energia puudujääk oli 13% (mõõdukas dieet).
Vee tulbast näeb ära, kas oled joonud piisavalt vett.
Järgmisest kolmest SVR tulpadest peab teadma, et 100% on arvestud ND toitumisoovituse järgi (tavaliselt on see Süsivesikud 55-60%, Rasvad 25-30%, Valgud 10-15% ).
Loe pikemalt: Kalorimeetria valemid ja kalkulaatorid