NutriData tabelid

Olulisemad tabelid NutriData (edaspidi “ND”) programmis. NutriData.ee on Eesti Tervise Arengu Instituudi TASUTA toitumise jälgimisprogramm.

Lisa söögikorrad paremalt “Lisa toit” kaudu:
eined nutridata

Täida iga päev kehalise aktiivsuse lahtrit. Lehe allosas, klikka “Arvuta oma päevane energia soovitus siin”:
sport

Seejärel saad sisestada:

kehaline aktiivsus

Nägemaks menüüarvutusi:
menüü toit

 

Seejärel avanevad arvutused:
süsivesikud rasvad valgud vahekordOlgu kohe öeldud, et NutriData toitumissoovitused ei sobi täielikult ja alati kaalualandamiseks. Sellel konkreetsel joonisel on hea, et valgud on üle 15% ja süsivesikud alla 45%.
See on kõige informatiivsem tabel – näha on SVR-suhe (süsivesikud-rasva-valgud) ja kaloraaž einete kaupa.

Tabelid “Detailne päeva vaade”:

makrokomponendid nutridata lchf
Sellest tabelist on hea jälgida kaloraaži defitsiiti. Nt “Energia, kcal” 87% kaudu saab arvutada (100-87=13), et päevane energia puudujääk oli 13% (mõõdukas dieet).
Vee tulbast näeb ära, kas oled joonud piisavalt vett.
Järgmisest kolmest SVR tulpadest peab teadma, et 100% on arvestud ND toitumisoovituse järgi (tavaliselt on see Süsivesikud 55-60%, Rasvad 25-30%, Valgud 10-15% ).

Loe pikemalt: Kalorimeetria valemid ja kalkulaatorid

Telli kuukiri e-mailile uutest artiklitest
Mitte sagedamini kui 1 kord kuus.

Lisa kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Nõutavad väljad on tähistatud *-ga