Kehaanalüüsi metoodika

Kui mingi näit on normist kõrvale, pannakse konkreetne numbriline eesmärk saavutamaks tervislikku keha kompositsiooni, nt üldrasva osakaal, vistseraalne rasv (nn “Õllekõhu faktor”).

Kui näidud on normis, pannakse soovi korral eesmärk, mis teeks keha kompositsiooni veelgi paremaks/esteetilisemaks, nt lihaste reljeefsus, saledam figuur.

Saate regulaarselt mõõta järgmisi näitajaid ja neid normiga võrrelda:

rasvaprotsent (käed-jalad-torso-üld)
Kas on normis või sellest ohtlikult üle? Või on hoopis alarasvumus (oht naisatleetidel)? Mitu kg rasvamassi on vaja põletada, et saada see lotendav rasvakorts ära ja kui kaua see aega võtaks mingi meetodiga? Kuidas alustada keha vormimist ideaalkaalu suunas? Ja mis on sinu ideaalkaal?
Rasvaprotsenti küsitakse ka toitumiskava tellimisel, et saada teie täpne kaloreid kulutav mass e rasvavaba mass. Seda küsivad enamus personaaltreenereid, kui teevad toitumiskava.
Saad mõõta ja jälgida rasvamassi muutumist aja jooksul.

baasainevahetus e BAV kcal. Kalorikulu puhkeolekus.
See võetakse rasvavaba massi järgi.

lihasmass (kg) (käed-jalad-torso-üld)
Palju on sul hetkel kokku ja kehaosades lihasmassi? Liha koos vee osaga.
Mitte ainult skeleti lihased, vaid kogu keha liha (k.a. organid). Saad mõõta ja jälgida lihasmassi kasvu aja jooksul.

veeprotsent
Kogu keha veeosa. Oluline – kas kaal tõuseb vee või rasva arvelt?

siseorganeid ümbritseva rasva tase
Kas teid ohustavad südame ja veresoonkonna haigused?

füüsise tüüp (lihaste ja rasva suhe)
Kas lihasmassi suhe kogumassi on väike, standardne või suur? Ja rasvamassi suhe? Ja milline on kogu füüsis?

bioloogiline e metaboolne vanus
Iseloomustab teie keha vormi teie vanuse kohta. Illustratiivne näitaja.

Aja jooksul tehtud mõõtmistest saab teha graafikuid kogu keha koostise muutumisest.

Mõõtmas käidud! Mis edasi?

Kehanalüüs – milleks?

Kuidas see mõjub?

  • Tõstab terviseteadlikust. Saada teada, mis enda sees toimub, on silmiavav kogemus.
  • Rõhutab elustiili mõju tervise seisundi muutumisele.
  • Muutumiste jälgimine motiveerib pingutama seisundi parandamiseks kuna silmale nähtamatuid muutumisi on võimalik jälgida masinaga regulaarselt. Muutumiste jälgimiseks, nt trenni või kaalu langetamise perioodil, käige mõõtmisel iga 1 kuni 3 kuu tagant. Kõike, mida jälgida, areneb!
  • Aitab ennetada ja ette näha tekkida võivaid terviseprobleeme. Väga informatiivne üle 40 aastastele.
  • Propageerib elementaarset tervislikku käitumist ja harjumusi.

Metoodika autentsus

Näitajaid mõõdetakse BIA-meetodil (Bioelectrical Impedance Analysis ehk Bioelektrilise Impedantsi Analüüs). Keha kompositsiooni mõõtmise meetoditest üks kõige levinum. Täpsus +/- 0-3%. See on valutu. Mõõdetav seisab paljajalu ca 20 sekundit erikaalu peal ja teda läbib käte ja jalgade kaudu mittetuntav elektrivool (500 μA). Kasutusel üle maailma tervise- ja spordikeskustes. Kõrge kasutusmugavuse ja kvaliteedi suhte pärast kasutavad seda endokrinoloogid, dietoloogid, personaaltreenerid ja spordiarstid patsiendi/kliendi seisundi jälgimiseks.

Organismi diagnostika masin

Samal tööpõhimõttel töötavad ka saunakaalud, mis mõõdavad ainult jalgade kaudu ja rooli-kujuga masin, mis mõõdab ainult käte kaudu (4 elektroodi). Samuti pole neil mingit seost saunaga :) . Nende mõõtmistäpsus on palju väiksem kuna võetakse ainult ühtede jäsemete kaudu.

Saunakaalrasvaprotsendi mõõtmine

VIGA JA EBATÄPSUS

Näite tuleb võrrelda alati sama meetodiga mõõdetult. Erinevate meetoditega on näidud erinevalt esitatud. Näidud ei ole omavahel võrreldavad kui ühe puhul ei ole järgitud mõõtmispäeva nõudeid. Iga kord esineb võimalik viga ± 0-3 %. Nõuete teadmatul mittejärgimisel võib viga minna üle 3%.
Iga järgmine mõõtmiskord annab rohkem infot kui eelmine.

Näite ja muutumisi peab tõlgendama kogenud BIA-meetodi teenindaja. Masin peab olema 8 elektroodiga (käte ja jalgade kaudu). Kvaliteetne BIA-mõõtmine ei ole sama, mis elektroonika poest ostetud saunakaalu peal käimine iga päev ja ennatlike järelduste tegemine. Kõiki näite tuleb analüüsida kontekstis – kõrvuti.

Peegelpilt

Peeglist nähtav / ise tuntav muutus versus masina näidatud muutus/ erinevus. Neid ei ole mõtekas võrrelda samal põhjusel, miks BIA ja DXA näitude erinevust – meetod on erinev. Peeglist vaadatuna erinevas valguses, erineva nurga alt, erineva tujuga võib igasugu asju tunduda. Ei pruugita vahet teha tunnetava jõudluse paranemisel ja visuaalse vormi paranemisel.

Vaata ka:
Erinevad meetodid keha koostise mõõtmiseks – BIA, kaliiper, röntgen jt
Loe kindlasti nõudmisi mõõtmispäevaks.
Loe jäetud tagasisidesid.
Eelregistreeru kehaanalüüsile: Tule mõõtma! 
Mõõtmised sinu kollektiivile.
Kui tekkis mõni küsimus, millele siit vastust ei leidnud – kirjuta Facebooki.

Lisa kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Nõutavad väljad on tähistatud *-ga