Massi muutuste jälgimine rasvapõletamise meetodina

Rasvamassi mõõtmine ise seda massi ei vähenda, küll aga võimalus panna konkreetne eesmärk motiveerib rohkem selle massi põletamiseks pingutama. Võimalus hiljem progressi mõõta ja trenni-toitumist vastavalt sellele korrigeerida annab veel jõudu juurde.

Näiteks, hinda nende piltide järgi, mis su üldrasva% võiks olla:rasvaprotsent naisel näited visuaalselt

Ütleme, et on kuskil 35% kandis ja sinu vanuses on normi tsenter u 25% kandis, s.t. tahad rasvaprotsenti langetada 10% võrra. (Rasvaprotsendi normitabelid siin ja visuaalseid näiteid siin)
Kaal on praegu, näiteks, 75 kg. Saame rasva massiks 25,3 kg (0,75 x 35). Eesmärgistamise huvides arvutame 25% samamoodi, 0,75 x 25 = 18,8 kg.
25,3 – 18,8 =  6,5. Nüüd said vähemalt mingigi numbri – sul on 6,5 liigset rasva kilo. Mitte liigset kaalu, vaid rasvamassi selle kaalu sees.
Lahutades praegusest kaalust rasvamassi, saame teada rasvavaba massi – u 50 kilo.
50 + 18,8 = umbes 69 kilo. See oleks su hetke teoreetiline ideaalkaal.
Tervislik aeglane rasvapõletamise kiirus jääb individuaalselt 1 – 1,5 kg / kuus kanti. 6,5 kg on seega 4 – 6 kuu töö. Kuid tehakse ka kiiremini.
Rasvavabamass (RVM) muutub peamiselt veeosa arvelt, nt kui seni pole trenni teinud ja hakkad nüüd ülepäeviti tund veesisaldus kehasaega intensiivselt sporti tegema, võib esimeste nädalatega 2-4 kilo lihaste vee massi juurde tulla. Ära lase ennast ära ehmatada, see tuleb juurde piiratud koguses ja ongi seotud sinu keha lihaste koormamisega.
Kui trenniga tuleb 50-le juurde 2 kilo, siis saame nn ideaalkaaluks u 71 kg hoopis. Aga kui vee massi tuleb juurde, siis piisab vähema koguse rasva põletamisest, et jõuda visuaalselt 25% keha kogurasvas, nt ainult 5 kg liigset rasva.

Need arvutused on väga umbkaudsed kuna erinevate kehatüüpidega ja kaloraažiga toimuvaid muutusi on raske ette ennustada.

Põnevaks läheb alles korduvatel mõõtmistel. Nt teine mõõtmine:
3 kuud vahet, R% = 29,2% ja kogukaal 72 kg. Mis juhtus?
Rasva mass 21 kg ja RVM u 51 kg. Lihaste mass suurenes u 1 kg võrra. Rasva põles ära 4,3 kg, tempoga 1,4 kg/kuus. Subjekt teadis, et oli natuke vähem trenni teinud kui oli plaaninud ja kaloraaziga ka liialdanud. Muutusi nähes pani plaaniks 4 kuud kindlalt 3-4 korda nädalas trenni teha kuna oli näinud muutust. Tegevuse või tegevusetuse mõju nägemine on see, mis motiveerib kõige rohkem – paneb endamisi arutlema oma trenni efektiivsuse üle.

Kolmas näidis-mõõtmine:
4 kuud vahet, rasva%= 24,2 % ja kogukaal 66 kg. Muutused?
Rasva mass 16 kg ja RVM u 50 kg. Lihaste mass vähenes u 1 kg võrra. Rasva põles ära 5 kg, tempoga 1,25 kg/kuus. Mõõtmiste vahepeal tüdruk jälgis puusa-kõhu-rinna ümbermõõtude muutumist – need vähenesid, sest rasvamass võtab rohkem ruumi kui lihasmass. Ja nende kolme diameetri sees on naisel kõige rohkem rasva.
Muutusi nähes pani mõõdetav endale eesmärgiks hoida senist rütmi.

Neljas näidis-mõõtmine:trenn lihased rasvaprotsent vorm plaan eesmärk
2 kuud vahet, rasvaprotsent 22% ja kogukaal 65 kg.
Muutused:  Rasva mass 14,3 kg ja RVM 50,7 kg. Lihaste mass kõikus -0,7 kg võrra. Rasva põles ära 1,7 kg, tempoga 0,85 kg/kuus. Rasva vähenemine on aeglustuma hakanud.
Edasistel mõõtmisel rasva% kõikus 22-24% vahel ja kogukaal 64-66 kg vahel. Mõõdetav oli enda kehatüübi jaoks leidnud sobiva trennirütmi. Mingit näljutamist ei toimunud.

Nii saab jälgida ka ega lihasmass intensiivse trenniga ei kahane, nt BodyBumpiga.

Kirjeldatud muutused on üpriski tavalised. Olen u 2 aastat sellist eesmärgistamist kasutanud erinevate inimeste puhul ja olen näinud, et kes tõesti tahab ja tegutseb, see oma eesmärgi ka saavutab. On isegi üle-tehtud eesmärke :)

Loe juurde: erinevused naisel käte-jalgade-torso rasvaprotsendis

Rasva ladestumine üle keha – tegurid

Telli kuukiri e-mailile uutest artiklitest
Mitte sagedamini kui 1 kord kuus.

Lisa kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Nõutavad väljad on tähistatud *-ga