Siseorganeid ümbritsev rasv ja normid

Vistseraalne rasv e siseorganeid ümbritsev rasv

Siseorganeid ümbritsev rasv

Andmed: Columbia Ülikool (New York) ja Tanita Instituut (Tokyo)

Vistseraalne ehk kõhurasv paikneb kõhuõõnes, ümbritsedes seal paiknevaid elundeid, ja on tervisele ohtlikum kui nahaalune rasv – tugeva vistseraalse rasvumisega seostatakse näiteks kõrget vererõhku ning diabeedi ja rasvmaksa tekke riski.

Vistseraalse rasva mõõtmine

Kuukiri

Küsimused

Kas lihaskiudude tüüpi on ka võimalik määrata (aeglased/kiired)?
Kahjuks ei. Ainult massi. Saab võrrelda vasaku ja parema käe/jala lihasmassi ja rasva% võrdsust.

Kas mitmekesi võib tulla?
Jah, muidugi! Mõõta saab korraga ainult ühte.

Kas mõõtmine on valus?

Ei. BIA-meetod on valutu ja mõõdetav ei tunne seda üldse.

Kas te teete toitumiskavasid ka?
Ei. Ei tehta ega müüda toitumis- ega treeningkavasid ega toidulisandeid. Toimub ainult keha kompositsiooni mõõtmine BIA-meetodil ja normidega võrdlemine.

Kuidas see mõõtmine üldse toimub? On see autentne?
Metoodikast pikemalt siin: http://www.organismidiagnostika.ee/metoodika/

Mis on normaalne ja mis ideaalne bioloogiline vanus 27 aastasel mehel ning mille järgi Teil seda võetakse? Kas seda on võimalik ka trenniga ning toitumisega, elustiili muutmisega vähendada?
BIA-masin hindab seda rasvaprotsendi järgi. 27.a. mehel on normaalne rasvaprotsent vahemikus 10 – 20%.

Kui oled rase, aga ise veel ei tea (raseduse esimesed nädalad), kas siis nii alguses võib see kuidagi ohtlikult mõjuda?
Ei. Aga näidud ei pruugi olla siis normidele vastavad, sest keha on hakanud kohanema loote arenguks.

Mis riietega peab tulema?
Tavalistega. Mõõtmise hetkel võiks olla riiete kaal võimalikult kerge (nt spordiriided). Vabad peavad olema peopesad ja jalalabad. Mõõtmise hetkel võiks peal olla minimaalselt metallehteid (kõrvarõngad, keed, needid).

BIA-meetodi tehniline spetsiifika

Keha elektrilisel takistusvõimel põhinevaid seadmeid on erinevaid. Osad analüüsivad vaid jalgade kaudu liikuvat elektrivoolu, teised üksnes läbi käte minevat voolu. Kõige pikemad seadmed mõõdavad praktiliselt kogu keha läbivat voolu. Mis mõte sellistel aparaatidel on? Kuidas on elektrivool seotud keha koostisega? Elektrijuhtivusvõime sõltub suuresti keha veesisaldusest. Aparaadi abil saab määrata kindlaks veesisalduse keha eri piirkondades (ehk siis nendes kohtades, kust mõõdetakse) ning kui eeldada, et rasvavaba ja luuvaba mass koosneb 73,2%-liselt veest (% oleneb seadmest), saabki leida rasvavaba ja luuvaba massi. Kui on teada mõõdetava inimese pikkus, kaal, rasvavaba ja luuvaba mass, siis on võimalik nende andmete põhjal teada saada inimese luukoe mass (arvutusvõrrand on määratud DXA-seadmega). Rasvkoe massi võib seega leida, lahutades kaalu poolt näidatud kogumassist rasvavaba ja luuvaba massi ning ka luukoe massi.

Organismi diagnostika masin


BIA – Bioelectrical Impedance Analysis e Bioelektrilise Takistuse Analüüs. Keha kompositsiooni mõõtmise meetodidest kõige parema hinna-kvaliteedi suhtega. Täpsus +/- 0-3%. See on valutu. Mõõdetav seisab paljajalu ca 20 sekundit erikaalu peal ja teda läbib käte ja jalgade kaudu mittetuntav elektrivool. Kasutusel üle maailma tervise- ja spordikeskustes.

Veel

Kehaanalüüsi metoodika

Kui mingi näit on normist kõrvale, pannakse konkreetne numbriline eesmärk saavutamaks tervislikku keha kompositsiooni, nt üldrasva osakaal, vistseraalne rasv (nn “Õllekõhu faktor”).

Kui näidud on normis, pannakse soovi korral eesmärk, mis teeks keha kompositsiooni veelgi paremaks/esteetilisemaks, nt lihaste reljeefsus, saledam figuur.

Saate regulaarselt mõõta järgmisi näitajaid ja neid normiga võrrelda:

rasvaprotsent (käed-jalad-torso-üld)
Kas on normis või sellest ohtlikult üle? Või on hoopis alarasvumus (oht naisatleetidel)? Mitu kg rasvamassi on vaja põletada, et saada see lotendav rasvakorts ära ja kui kaua see aega võtaks mingi meetodiga? Kuidas alustada keha vormimist ideaalkaalu suunas? Ja mis on sinu ideaalkaal?
Rasvaprotsenti küsitakse ka toitumiskava tellimisel, et saada teie täpne kaloreid kulutav mass e rasvavaba mass. Seda küsivad enamus personaaltreenereid, kui teevad toitumiskava.
Saad mõõta ja jälgida rasvamassi muutumist aja jooksul.

baasainevahetus e BAV kcal. Kalorikulu puhkeolekus.
See võetakse rasvavaba massi järgi.

lihasmass (kg) (käed-jalad-torso-üld)
Palju on sul hetkel kokku ja kehaosades lihasmassi? Liha koos vee osaga.
Mitte ainult skeleti lihased, vaid kogu keha liha (k.a. organid). Saad mõõta ja jälgida lihasmassi kasvu aja jooksul.

veeprotsent
Kogu keha veeosa. Oluline – kas kaal tõuseb vee või rasva arvelt?

siseorganeid ümbritseva rasva tase
Kas teid ohustavad südame ja veresoonkonna haigused?

füüsise tüüp (lihaste ja rasva suhe)
Kas lihasmassi suhe kogumassi on väike, standardne või suur? Ja rasvamassi suhe? Ja milline on kogu füüsis?

bioloogiline e metaboolne vanus
Iseloomustab teie keha vormi teie vanuse kohta. Illustratiivne näitaja.

Aja jooksul tehtud mõõtmistest saab teha graafikuid kogu keha koostise muutumisest.

Mõõtmas käidud! Mis edasi?

Kehanalüüs – milleks?

Kuidas see mõjub?

  • Tõstab terviseteadlikust. Saada teada, mis enda sees toimub, on silmiavav kogemus.
  • Rõhutab elustiili mõju tervise seisundi muutumisele.
  • Muutumiste jälgimine motiveerib pingutama seisundi parandamiseks kuna silmale nähtamatuid muutumisi on võimalik jälgida masinaga regulaarselt. Muutumiste jälgimiseks, nt trenni või kaalu langetamise perioodil, käige mõõtmisel iga 1 kuni 3 kuu tagant. Kõike, mida jälgida, areneb!
  • Aitab ennetada ja ette näha tekkida võivaid terviseprobleeme. Väga informatiivne üle 40 aastastele.
  • Propageerib elementaarset tervislikku käitumist ja harjumusi.

Metoodika autentsus

Näitajaid mõõdetakse BIA-meetodil (Bioelectrical Impedance Analysis ehk Bioelektrilise Impedantsi Analüüs). Keha kompositsiooni mõõtmise meetoditest üks kõige levinum. Täpsus +/- 0-3%. See on valutu. Mõõdetav seisab paljajalu ca 20 sekundit erikaalu peal ja teda läbib käte ja jalgade kaudu mittetuntav elektrivool (500 μA). Kasutusel üle maailma tervise- ja spordikeskustes. Kõrge kasutusmugavuse ja kvaliteedi suhte pärast kasutavad seda endokrinoloogid, dietoloogid, personaaltreenerid ja spordiarstid patsiendi/kliendi seisundi jälgimiseks.

Organismi diagnostika masin

Samal tööpõhimõttel töötavad ka saunakaalud, mis mõõdavad ainult jalgade kaudu ja rooli-kujuga masin, mis mõõdab ainult käte kaudu (4 elektroodi). Samuti pole neil mingit seost saunaga :) . Nende mõõtmistäpsus on palju väiksem kuna võetakse ainult ühtede jäsemete kaudu.

Saunakaalrasvaprotsendi mõõtmine

VIGA JA EBATÄPSUS

Näite tuleb võrrelda alati sama meetodiga mõõdetult. Erinevate meetoditega on näidud erinevalt esitatud. Näidud ei ole omavahel võrreldavad kui ühe puhul ei ole järgitud mõõtmispäeva nõudeid. Iga kord esineb võimalik viga ± 0-3 %. Nõuete teadmatul mittejärgimisel võib viga minna üle 3%.
Iga järgmine mõõtmiskord annab rohkem infot kui eelmine.

Näite ja muutumisi peab tõlgendama kogenud BIA-meetodi teenindaja. Masin peab olema 8 elektroodiga (käte ja jalgade kaudu). Kvaliteetne BIA-mõõtmine ei ole sama, mis elektroonika poest ostetud saunakaalu peal käimine iga päev ja ennatlike järelduste tegemine. Kõiki näite tuleb analüüsida kontekstis – kõrvuti.

Peegelpilt

Peeglist nähtav / ise tuntav muutus versus masina näidatud muutus/ erinevus. Neid ei ole mõtekas võrrelda samal põhjusel, miks BIA ja DXA näitude erinevust – meetod on erinev. Peeglist vaadatuna erinevas valguses, erineva nurga alt, erineva tujuga võib igasugu asju tunduda. Ei pruugita vahet teha tunnetava jõudluse paranemisel ja visuaalse vormi paranemisel.

Vaata ka:
Erinevad meetodid keha koostise mõõtmiseks – BIA, kaliiper, röntgen jt
Loe kindlasti nõudmisi mõõtmispäevaks.
Loe jäetud tagasisidesid.
Mõõtmised sinu kollektiivile.
Kui tekkis mõni küsimus, millele siit vastust ei leidnud – kirjuta Facebooki.

Rasvaprotsent – mõõtmine ja normitabel

Lisatud kahes tabelis:

Rasvaprotsendi normid naistel

rasvaprotsent meestel normitabel

Allikas: NIH/WHO BMI. Gallagher at NY Obesity Research Center

 KEHAANALÜÜS – saad teada enda rasvaprotsendi, lihasmassi-rasva kehaosades jm

Rasvaprotsent inimesel näitab rasva osakaalu organismis. Rasvaprotsendi normid olenevad soost ja vanusest. Naistel on normaalne rasvaprotsent kehas umbes 10% suurem kui meestel. Liiga kõrge rasvaprotsent võib viidata rasvumusele, mis võib põhjustada erinevaid veresoonkonna probleeme.

RASVAPROTSENDI NORMID

Tartu Ülikooli kehakultuuriteaduskonna spordipedagoogika ja treeninguõpetuse instituudi professor J. Jürimäe raamatust "Inimese keha ehitus ja kompositsioon" 2014.

keskmised rasvaprotsendi normid

rasvaprotsendi normid

Ülaloleva kolme tabeli allikas: Tartu Ülikooli kehakultuuriteaduskonna spordipedagoogika ja treeninguõpetuse instituudi professor J. Jürimäe raamatust “Inimese keha ehitus ja kompositsioon” 2014

Rasvaprotsenti saab mõõta BIA-meetodil. Üldrasvaprotsendist eraldi jälgitakse veel vistseraalset rasva, s.o. siseorganeid ümbritsev rasv.
Loe ka: Rasvaprotsendi mõõtmine kodus

+++ Ole kursis uute artiklitega!
Lisa ennast UUDISKIRJA listi 
(max 1 kord kuus)
või jälgi facebook.com/kehadiagnostika