Peale keha koostise mõõtmist – mis edasi?

Said oma kehanalüüsi näidud paberi peale. Mis edasi?

  1. Hoia see leht kindlasti alles, et järgmisel mõõtmisel kasvõi kümne aasta pärast võrrelda. Kui teed nt järgmiseks 3 kuuks mingi muudatuse toitumises-treeningus, siis saad pärast uut kehaanalüüsi hinnata selle mõju või mõju puudumist.
  2. Kui su keha koostise näidud, eelkõige rasva osakaal naha all ja kõhuõõnes, olid tervislikud, siis on hästi.
    Kui rasvaprotsent või vistseraalne rasv oli ebatervislikult kõrge, siis said eesmärgi kuhu poole pürgida.
    Naistel võib olla rasv ka ebatervislikult madal.
  3. Kui näidud olid tervislikud, aga su enda soov on töötada keha esteetilisemaks vähendades nahaalust rasvakihti, siis saad praeguse ja soovitud rasvaprotsendi näidu abil välja arvutada, mitu kilo rasva on vaja põletada.
    Tervislikuks rasvapõletamise kiiruseks on öeldud umbes 400 g nädalas, 1,5 kg kuus.
    Inimese kehamass võib päevade jooksul ainult veeosa arvelt kõikuda mitme kilo võrra, see ei ole püsiv muutus.
    Kui oled kuuga kaotanud üle 2 kilo kogumassi, on sealhulgas ka liha- ja veemassi.
  4. Saadud näitude lehel on kirjas sinu “Baasainevahetus“, mille masin arvutas sinu rasvavabamassi järgi. Kui eelistad ise valida (või on su treeneril eelistused), millise valemi järgi oma BAVi arvutad, siis saad seda teha. Enda täpset BAVi saad kasutada nt NutriDatas ja muudes kalorimeetria arvutustes, et oma keha targemini arendada.
  5. Vee osakaal” – sellel numbril iseenesest normi ei ole. See on suhtarv, mis muutub kui muutub nt rasvamass. Arvutades selle kaudu välja vee massi kilogrammides, saab korduvatel mõõtmistel hinnata veemassi kõikumisi seoses treeningu intensiivsuse muutustega või agressiivse näljutamisega kaasnenud rasvavabamassi (RVM) kahanemist. Lihtsam on hinnata RVM muutusi kilogrammides.
    Ekslik on arvata, et kui veeprotsendi näit on langenud, siis peab rohkem vett jooma. Kui RVM jääb samaks ja rasva mass suureneb siis veeosa suhtarv langebki.
    Vedelikku on su kehas liiga vähe kui sul on kas tugev janu, oled dehüdratsioonist nõrkenud või oled surnud – et siis teinekord tead kui suu kuivab ;)
  6. Siseorganeid ümbritsev rasva tase – kui sul oli see liiga kõrge sinu soo ja vanuse kohta, siis on see südame-veresoonkonna haiguste riskitegur. Masin näitab seda “tasemetes” kuna nii on lihtsam aru saada.
  7. Lihasmass kehaosades – käed-jalad vasak-parem ja torso. Kätes ja jalgades võib leida kaaluerinevusi. Väikesed erinevused on normaalsed. Korduvatel mõõtmistel on hea jälgida lihastreeningu mõju erinevatele kehaosadele.
    H.m.m – hinnanguline mineraalmass: seda BIAga ei saa mõõta, masin toob selle välja et näidata, et mingi osa RVMist on mineraalide mass (luudes jm kuivmass).
    Rasvabamass kokku: üks tähtsam näit. See mass kulutab põhiosa kaloreid ja määrab suures osas ära sinu päevase puhkeoleku kaloraaži (BAV) ja kaloraaži koos aktiivsusega (TDEE). Sellest on näha vedeliku osa kõikumine sõltuvalt füüsilisest koormusest (viimaste päevade jooksul). Puhta “kuiva” lihasmassi osa ei saa BIAga otse mõõta, ainult arvutuslikult.
  8. Füüsise tüüp.
    Lihasmassi indeks: suur, väike või keskmine lihasmass ja
    millise rasvakogusega: suur, väike või keskmine.
    Sellest joonistub välja metabolismi kiirust ilmestav keha somatotüüp või selle segu: ektomorf (kõhnake), endomorf (tugev kehaehitus) või mesomorf (keskmine). (Metabolism ehk ainevahetus pole sama, mis seedimine. Metabolism on sünteesi- ja lagundamisprotsessid rakutasandil. ) Erinevatel kehatüüpidele on väga erinevad toitumise- ja treeningsoovitused eesmärgini jõudmiseks. Selle infoga saab oluliselt korrigeerida oma keha täiendamise eesmärke ja töömeetodeid.
    Lisaks toob füüsise tüüp välja sellise nähtuse nagu varjatud rasvumine (skinny fat), mis võib juhtuda kui oled dieeditamisega oma hormoonid “stressi ajanud”. Sellisel juhul on kehamassiindeks ja kaal normaalne kuid rasvaprotsent üle normi. Sellega on oht ka kaloraažile kuna tegelikult on kaloreid kulutavat massi vähem.
  9. Rasvaprotsent on kõige parem näitaja tervisliku kaalu ja  lihaste-rasva vahekorra hindamiseks. Selle näidu järgi saab arvutada rasvamassi ja nii igal mõõtmisel hinnata põletatud rasvamassi ja tempot nädala kiirusega. Selle järgi saab panna eesmärgi kehavormile kuna see arvestab ka lihasmassi muutumist treeninguga.
    Rasvaprotsendid kehaosades. Suhtarvud, mis on seotud lihasmassiga kehaosades. Kõige informatiivsem on torsoala rasvaprotsent, millest saab meestel kõrge siseorganite rasvumuse puhul muutumisi täpsemalt jälgida.
    Samuti saab hinnata tervislikku rasvaladestust naisel hea vormi puhul.
    Hormonaalsetest häiretest tingitud rasvaladestuse häireid kehaosadele (mehed ja naised), nt liigne nabaümbruse rasv, lõulott jm
  10. Bioloogilise vanuse hinnang on illustreeriv näitaja. Kui hinnata lihaste-rasva suhte järgi, siis kui vana see keha oleks.
  11. “Lisaraskused” – mõõtmise ajal seljas olnud riietemass tuleb maha arvutada rasvamassist.
  12. Mõõtmistäpsusest lühidalt: Kuna BIA-meetod on tundlik vedelikumassi kõikumistele kehas on oluline igal mõõtmiskorral järgida lihtsaid mõõtmispäeva nõudeid kliendi poolt. Iga erineva meetodiga, nt DXA, veealune kaalumine, BIA, kaliipermeetod, on oodata ka erinevat näitu kuna meetod on erinev. Tähtis on valida üks meetod, millega on kõige mugavam ja odavam regulaarselt mõõta. Kõige täpsem ei pruugi olla isegi rasvamassi vahetu kaalumine tõurastamisel kuna seda teeb siiski inimene tavakaaludega ja mõõdetavale on see “suhteliselt ebamugav” :D

Loodan, et said mõõtmiselt mõtteainet edaspidiseks tegevuseks. Olgu see siis parem teadlikkus või motivatsiooni laks, et ennast teaduslikku lähenemise ja erialase kirjanduse lugemisega tippvormi arendada.

Loe ka:
Töövahendid keha arendamiseks
Kodune kaliiper rasvaladestuse jälgimiseks
Kehapoolte assümmeetria
Võluv naiselik füüsis, kehahoiak ja rüht

makrod

Kuukiri

Tervisetestid & vereanalüüsid – täielik lingikogumik

Siin on erinevad tervisetestid, uuringud, analüüsid.

Noortel sportlastel, harrastus- kui ka tegevsportlastel on mõistlik teha aeg-ajalt vereproove, mis annavad ülevaate üldmineraalide ja vitamiinide tasemest ning aitavad hinnata füüsilise koormuse mõju, ülemäärast treeningkoormust, et avastada õigel ajal sellega kaasneda võivaid negatiivseid tagajärgi ja haiguseid. Samuti võiksid end uurida lasta ka need, kes on seni olnud kehaliselt väheaktiivsed, kuid on nüüd otsustanud muuta oma elustiili ja alustada mõõdukas tempos sportimist. Muidugi võib erinevaid analüüse ja teste teha lihtsalt uudishimust :)
Sportlikele:
Trenn on seni hea seni, kuni seda on parajalt ehk treenija suudab enne järgmist trenni eelmisest korralikult taastuda. Kui see ei õnnestu, on kuskil midagi valesti. Organism ütleb mis. Et seda ära hoida ja oma tervist jälgida, on hea anda regulaarselt vereanalüüse. (Loe all pikemalt)

Tervisetestid

Vereanalüüsid
Kolesterooli ja veresuhkru analüüs
synlab.ee
terviseuuringud.ee
sportmed.ee/vereanaluusid
vianaturale.ee/taielik-vereanaluus
itk.ee/patsiendile/analuusid/tasulised-uuringupaketid/tasulised-laboripaketid-ja-laboriuuringud/
Ettevõttele, üritusele

Juuksed
trihholoogiakeskus.ee
juusteakadeemia.ee

Silmad
ksa.ee/teenused/audit-pohjalik-silmauuring

Jalalaba diagnostika
jalakabinet.ee/tooted/jalalabadiagnostika/
abivahendid.ee/jalalaba-digitaalne-uuring/

Muud
testikodus.ee – suguhaigused
hiv.ee/et/HIV-testimine
tervisetestid.ee

Vaata ka:

Koormustestid

Füsioterapeudid

Geenitestid

Kehaanalüüsid

Kõik TÖÖVAHENDID + tabelid

Pikemalt:

Mida uurida vereanalüüsi tulemuses?

Laboriarst dr Meeli Glükmann selgitab, milliseid analüüse ja miks võiksid harrastus- ja tervisesportlased aeg-ajalt teha.

1. Füüsiline koormus ja treeningujärgne taastumine
Peegeldavad analüüsid: kreatiini kinaas, maksaensüüm aspartaadi aminotransferaas, uurea ja kreatiniin.

Kreatiini kinaas – rakusisene ensüüm, mida leidub kõikides lihastes. Sportlaste kreatiini kinaasi väärtus on puhkeolekus kõrgem kui mittesportlastel, põhjuseks on regulaarne aktiivne lihastöö. Intensiivne treening või võistlussituatsioon põhjustab lühiaegselt kõrge, kuid mitte kestva vere kreatiini kinaasi sisalduse tõusu. Kestev tõus võib olla lihasestruktuuride kahjustuse (sealhulgas trauma) näitaja, millega kaasneb väsimustunne ja teised ülekoormusele viitavad sümptomid. Liigsele treeningkoormusele viitab pidev kõrge kreatiini kinaasi väärtus ja head koormustaluvust näitab puhkeolekus normaliseeruv testi tulemus.

Aspartaadi aminotransferaas – ensüüm, mis esineb samuti intensiivse metabolismiga skeletilihastes, aga ka südamelihases ja maksakoes. Selle mõõdukas tõus koos kreatiini kinaasi tõusuga viitab suurenenud füüsilisele koormusele ja lihastraumade esinemisvõimalusele. Oluline analüüs ka maksahaiguste diagnoosimisel.

Uurea – selle kõrgenenud väärtus viitab ülemäärasele treeningukoormusele, jääkväsimusele ja vajadusele puhata. Kestval intensiivsel kehalisel pingutusel, näiteks maratonijooksul kasutatakse energia saamiseks ka kehavalke ja vereanalüüsi tulemuses näitab seda uurea tõus. Uurea väärtus normaliseerub tavaliselt paari päeva jooksul. Mida treenitum sportlane, seda väiksem on uurea tõus suurel füüsilisel koormusel. Tervisesportlasel, kes on terve ja spordib mõõdukalt, uurea väsimustunde korral tavaliselt ei tõuse. Uurea väärtus on kõrgenenud valgurikka dieedi korral, langenud alatoitumise ja lihasdüstroofiate puhul. Kasutatakse neeruhaiguste diagnoosimiseks.

Kreatiniin moodustub lihaskoes ning eritub organismist peamiselt neerude kaudu. Tekkiva kreatiniini kogus on otseselt sõltuv lihasmassi suurusest, treeningkoormusest ja väärtusi tuleks võimalusel võrrelda eelnevate tulemustega. Kõrgenenud kreatiniini väärtused veres viitavad neerufunktsiooni langusele, suuremale lihasmassile, tugevale füüsilisele koormusele, kilpnäärme alatalitluse esinemisvõimalusele ja samuti liha söömisele kuni 7 tundi enne verevõttu. Madalad väärtused esinevad inimestel, kellel on väiksem lihasmass, kes nälgivad või on kõrges vanuses.

2. Erinevad haigused
Peegeldavad näitajad: hemogramm koos leukogrammi ehk valgeverepildiga, C-reaktiivne valk, hemoglobiin, ferritiin.

Hemogramm – on kompleksuuring, kus mõõdetakse hemoglobiini sisaldust veres ja loendatakse vererakud: leukotsüüdid, erütrotsüüdid, trombotsüüdid. Hemogramm näitab hapniku transpordivõimekust ja vedeliku tasakaalu organismis. Leukotsüütide üldhulk ja leukogramm võimaldavad kindlaks teha immuunsüsteemi seisundi, põletiku olemasolu, kalduvust allergiale, verehaigusele või pahaloomuliste kasvajate esinemisvõimaluse.

C-reaktiivne valk – kõrgenenud näit osutab põletikule organismis ja kas tegu on viirusliku või bakteriaalse põletikuga, ägeda või kroonilise protsessiga.

Hemoglobiin – rauda sisaldav valguline ühend erütrotsüütides, mille ülesandeks on hapniku transport kopsudest kudedesse.

Ferritiin sisaldub maksa, põrna ja luuüdi rakkudes ja omab otsest seost seal paiknevate organismi põhiliste rauavarudega. Ferritiin seerumis väheneb juba enne aneemia teket rauapuuduse varajases järgus. Ferritiin on ka nn ägeda faasi valk, selle sisaldus tõuseb põletike korral.

3. Risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse
Peegeldavad näitajad: C-reaktiivne valk ja üldkolesterool. Kõrgenenud analüüsitulemuste korral saab teha seerumi lipiidide sisalduse suhtes lisauuringuid ja hinnata dieedi vajalikkust või suunata inimene põhjalikumateks südameuuringuteks raviarsti vastuvõtule.

4. Ainevahetuse seisund
Peegeldavad näitajad: glükoos, magneesium, kaltsium, D-vitamiin

Glükoos – organismi peamine energiaallikas, mida saame toiduga. Veresuhkru tõusu võivad põhjustada ka tugev füüsiline koormus, stress, põletused ja infektsioonid. Kõrge veresuhkur võib viidata suhkruhaigusele, aga madalad väärtused näitavad, et toiduga saadud süsivesikute kogus ei ole füüsilisele koormusele piisav.

Magneesium, kaltsium ja vitamiin D osalevad närvide ja lihaskoe talitluses. Magneesiumivaegus põhjustab lihasnõrkust ja krambivalmidust.

Kaltsiumi koguhulgast 99% paikneb luukoes ja füsioloogiliselt aktiivne on veres tsirkuleeriv kaltsiumi vorm, mis on oluline hüübimissüsteemis, lihaskontraktsioonis ja närvitalitluses.

D-vitamiini soosib organismi immuunsust ja vastupanuvõimet. Olemuselt on see streoidhormoon, mille madalat taset seostatakse mitmete haiguste riskiga. D-vitamiin soosib luude ainevahetust ja vähendab luumurdude tekke riski. Lisaks mõjutab valgu sünteesi lihases, mis omakorda annab lihasele suuruse, jõu, reaktsiooniaja, koordinatsiooni ja vastupidavuse.

Tervisetestid ja vereanalüüsid on mõistlik tellida koos eksperdi kommentaaridega, kus saad ka küsimusi küsida.

+++ Ole kursis uute artiklitega!
Lisa ennast UUDISKIRJA listi 
(max 1 kord kuus)
või jälgi facebook.com/kehadiagnostika 

Füsioteraapia – protsess ja füsioterapeudid Eestis

Füsioteraapia on kehalistel harjutustel, asendravil, massaažil ja füüsikalistel meetoditel (sooja- ja külmaravi, mehhanoteraapia ning elektriravi) põhinev taastusravi osa, mille eesmärgiks on täielikult või osaliselt taastada tugiliikumisaparaadi või organsüsteemi funktsionaalne võime, et klient saaks paremini integreeruda normaalsesse elu- ja töökeskkonda. Maailmas tuntakse vastavat eriala nimetuste all physiotherapy, physical therapy või kinesitherapy. Ülesanneteks on võimalike tervisekahjustuste ennetamine, liigeste liikuvusulatuse ning lihaste jõu ja vastupidavuse säilitamine või parandamine, häirunud funktsioonide taastamine ja kompenseerimine ning valu leevendamine. Sisaldab endas teenuste osutamist olukordades, kus liikumine ja kehafunktsioonid on ohustatud vananemisprotsessist, vigastusest või haigusest. Vajaduse määratlemine sisaldab nii üksikisikule kui ka grupile suunatud vaatlust, millega tehakse kindlaks olemasolevad ja potentsiaalsed kõrvalekalded normist, funktsionaalsed piirangud, puuded või teised tervist puudutavad olukorrad, mis tuvastatakse füsioterapeutilise uurimise abil, kasutades selleks spetsiifilisi teste ja mõõtmisi. Parimad võimalikud tulemused patsiendi jaoks saadakse hinnangute ja teraapia teostuse analüüsi ja sünteesi teel, milleks kasutatakse nn “kliinilist mõtlemist”.

Füsioteraapia sisaldab:

  • füsioterapeutilist hindamist,
  • passiivseid ja aktiivseid kehalisi harjutusi,
  • massaaži,
  • elektrilist ravi,
  • soojaravi,
  • külmaravi,
  • vesiravi,
  • manuaalset mobiliseerimist,
  • õigete liigutusmustrite juhendamist,
  • abivahendite kohandamist,
  • asendravi,
  • erinevate haiguste raviks loodud spetsiifilisi teraapiameetodeid,
  • füsioterapeutilist nõustamist,
  • dokumenteerimist ja kommunikatsiooni jpm

Füsioteraapia protsessi olemus

Füsioteraapia on teenus, mida osutatakse füsioterapeudi poolt või viimase juhendamisel ja järelevaatuse all ning kätkeb endas füsioteraapia vajaduse ja füsioterapeutilise diagnoosi määratlemist, füsioteraapia planeerimist, selle teostamist ning nii patsiendi kui füsioteraapia protsessi hindamist.

Vajaduse määratlemine sisaldab nii indiviidile kui ka grupile suunatud vaatlust, millega tehakse kindlaks olemasolevad või potentsiaalsed kõrvalekalded normist, funktsionaalsed piirangud, puuded või teised tervist puudutavad olukorrad, mis tuvastatakse füsioterapeutilise uurimise abil spetsiifiliste testide ja mõõtmistega ning tulemustele hinnangu andmine analüüsi ja sünteesi teel, kasutades selleks kliinilist mõtlemist.

Füsioterapeutiline diagnoos tuleneb patsiendi/kliendi uurimistulemustest ja hindamisest ning kujutab endast kliinilise mõtlemise tulemit. Seda võib väljendada liikuvuse düsfunktsioonina, kahjustuste, funktsionaalsete piirangute, puude või sündroomi kategooriate kasutamise teel.

Planeerimine algab vajaduse selgitamisega ning lõpeb tavaliselt plaani väljatöötamisega, millel on mõõdetav lõppeesmärk. Planeerimine toimub koostöös patsiendi/kliendiga, tema perekonnaga või teiste erialade spetsialistidega. Juhul kui füsioterapeutilisest abist jääb väheks patsiendi optimaalsel tervenemisel võib viia füsioteraapia planeerimine erinevate spetsialistide teenuste kasutamiseni.

Füsioterapeutiline hindamine muudab vältimatuks korduva vaatluse teostamise tulemuste hindamise huvides.

Olulisteks osadeks on samuti füsioterapeutiline konsultatsioon ja nõustamine, mille eesmärgiks on toetada kliendi tervise taastamist. Füsioterapeutiline konsultatsioon on suunatud otse kliendile ning nõustamine tema lähedastele ja teistele taastusravi protsessis osalevatele meeskonna liikmetele.

Füsioteraapia on raviteenuste osutamise süsteemi lahutamatu osa. Füsioterapeudid praktiseerivad sõltumatult teistest tervishoiu teenuste pakkujatest ning võtavad osa interdistsiplinaarsetest rehabilitatsiooni/ habilitatsiooni programmidest taastamaks nende isikute optimaalset funktsiooni ja elukvaliteeti, kellel esineb liikumise piirang või puue. Füsioterapeudid järgivad oma isiklikku eetiliste tõekspidamiste koodeksit.

Füsioterapeutide ülesanne on:

Tervise ja heaolu edendamine nii isiku kui ka laiema avalikkuse/ühiskonna tasandil.
Kõrvalekallete, funktsionaalse piiratuse ja puuete ärahoidmine isikutel, kellel esineb risk liikuvuse muutumiseks tervisest või meditsiiniga seotud faktoritest tulenevatel põhjustel, ühiskondlik-majanduslike stressorite tõttu ja elustiili tegureid arvesse võttes.
Füsioteraapia teenuse pakkumine taastamaks liikumiseks hädavajalike kehaosade terviklikkust ning parandamaks elukvaliteeti nendel isikutel ja isikutegruppidel, kellel esineb häireid või kõrvalekaldeid liikumistes funktsionaalse piiratuse või puude tulemusena.

Füsioterapeudid Eestis

Fysioviis ,facebook.com/Fysioviis

sportmed.ee/fusioterapeudi-vastuvott

füsioteraapia.ee

füsioterapeut.ee/teenused-ja-hinnad

Vaata ka

Vereanalüüsid & tervisetestid
Koormustestid
Kehaanalüüsid
Võida füsioterapeudi vastuvõtt

+++ Ole kursis uute artiklitega!
Lisa ennast UUDISKIRJA listi 
(max 1 kord kuus)
või jälgi facebook.com/kehadiagnostika 

Kaliipri mõõtmispunktid (PILDID)

Kuidas õigesti mõõta?

1. Kasuta punktide ettevalmistusel markerit.
2. Mõõda iga punkti vähemalt kaks korda. Mõõda kõigepealt kõik punktid ühekorra ja seejärel alusta uuesti samast punktist. Kui teisel korral erineb tulemus +/- 3 mm, siis mõõda seda ka kolmandat korda. 0,5-2mm erinevus kahe mõõtmise vahel on lubatav.
3. Ära mõõda kui mõõdetav on just trenni lõpetanud, eriti kuumades keskkondades.
4. Väikesed erinevused paremal ja vasakul käel ja jalal on normaalsed. Käe ja jala mõõtudeks võib kasutada ka ainult ühte poolt.
5. Nahavolt tõsta umbes 1 cm eemale.
6. Nahk peab olema kuiv ja ilma kreemide-õlideta.

Allikad:
„Applied body composition assessment“ 1996, Vivian H.Heyward, Lisa M.Stolarczyk.
„Inimese keha ehitus ja kompositsioon“, 2014. Jaak Jürimäe.

Piltidel juhendid kaliipriga nahaaluse rasvakihi mõõtmiseks.

kaliiper roided
Roidekoht, axilla

.

kaliiper rind
Rinna kõrvalt

.

kaliiper kõht
Kõhul, abdominal

.

kaliiper ulaselg
Abaluu kohalt, subscapula

.

kaliiper talje
Talje, suprailiac

.

kaliiper triitseps
Triitseps

.

kaliiper reielt
Reielt

.

Kaliiprite tellimine

Rasvaprotsent & kihi paksus: mõõtmise kaliiper

Mugav kodune komplekt rasvaprotsendi ja -kihi mõõtmiseks.

Nahaaluse rasva muutuste kõige vahetumaks jälgimiseks kasutatakse kaliipermeetodit, mis põhineb järgmistel asjaoludel:

  • keha erinevatest punktidest mõõdetuna nahaaluse rasvakihi paksus iseloomustab kogu keha nahaalust rasvkude;
  • rasvkoe jagunemine nahaaluseks (subkutaanseks) ja organitevaheliseks (vistseraalseks) rasvkoeks on erinevatel inimestel sarnane;
  • nahaalusel rasvkoel on suur korrelatiivne seos kogu keha rasvkoe hulgaga (kogu rasvaprotsent).

(Kasutatud J. Jürimäe “Inimese keha ehitus ja kompositsioon” 2014)

Erinevalt BIA-meetodist ei ole kaliipermeetodil mõõtmispäeva nõudeid.

Nahavoldi paksuse mõõtmiseks keha kindlaksmääratud anatoomilisel kohal haarab mõõtja nahaaluse rasvkoe kahekordselt ilma selle all oleva lihaskoeta pöidla ja nimetisõrme vahele. Teise käega asetatakse nahavoldile kaliiper, mida hoitakse nahavoldil 2 sekundit, enne kui määratakse tulemus:

Mõõtmispunkte on vähemalt 3 olenevalt valemist, mida kasutad. Punktid:

  • Triceps – triitsepsivolt (6.) – horisontaalselt
  • Subscapular – seljavolt (4.) – diagonaalselt
  • Biceps – biitsepsvolt
  • Suprailiac – taljevolt (5.) – diagonaalselt
  • Abdominal – kõhuvolt (3.) – vertikaalselt
  • Front thigh – reievolt (7.) – horisontaalselt
  • Medical calf – säärevolt
  • Pectoral/ chest – rind (2.) – diagonaalselt
  • Midaxillary/ axilla – (1.)kaenlaaluse ja roide juurest – horisontaalselt

Üks enimkasutatud valem on Jackson-Pollock’i 7-punkti mõõtmine:

kaliiper 7 punktist Jackson Pollock naine meesMõõdetud paksuste järgi saab lisaks ka välja arvutada rasvaprotsendi
– kalkulaatorid meestele ja naistele.
Vt ka piltidega juhendid mõõtmiseks.

Väljaprinditav tabel regulaarseks kehakoostise muutumiste jälgimiseks
(prindi .pdf fail siin: massi muutuste mõõtetabel );
või arvutisse: kehamassi-tabel-uus-BIAga .ods

Uuendatud rasvamassi muutuste jälgimise tabel 7.märts 2017
Uuendatud rasvamassi muutuste jälgimise tabel 7.märts 2017

TABEL:

  • JP7, 4 ja 3 tähistavad Jackson-Pollocki kaliiper-meetodil saadud rasvaprotsendi näitu.
  • Subjekt ei pea mõõtma endal kõiki tabelis olevaid näite vaid ainult enda jaoks informatiivsemaid.
  • Mõõta 1-4 korda kuus olenevalt jälgimisvajadusest.
  • Küsimused: info[ät]organismidiagnostika.ee või facebook.com/kehadiagnostika

Rasvaprotsent või rasva kiht?

Saadud rasvaprotsenti saab normiga võrrelda ja selle järgi panna endale kehavormi eesmärk. Korduvatel mõõtmistel saab hinnata progressi, platood või regressi.

Samas, kui sul on teada vähemalt 7 punktis oma nahaaluse rasvakihi paksus, siis ei pruugi enam niiväga vaja olla rasvaprotsenti muutumist jälgida – saad ju rasvakihi muutuste järgi paremini aru, kas on juurde tulnud või vähemaks jäänud. Kui juurde lisada ümbermõõtude võtmine (ranne, biits, rind, talje, puus, reis, säär) saab koduste vahenditega piisavalt hästi hinnata kehavormi muutusi.

Selguse mõttes täpsustan mõned olulised punktid üle:
1. Kaliiper on hea vahend koduseks kasutamiseks iseenda peal isegi kui kasutajal ei ole treeneri haridust. Kodukasutaja peaks piirduma ainult enda mõõtmisega.
2. Võrreldes treeneri poolt mõõdetud BIA-meetodiga tuleb pidada täpsemaks BIA näite.
3. Erinevate meetoditega saadud näite omavahel võrrelda ja muutusi jälgida ei ole otstarbekas – meetodi veamäärad ja valemid on erinevad.
4. Kaliipriga rasvaprotsenti alati arvutada ei pruugi olla ka kõige informatiivsem. Kaliipri eelis on eelkõige see, et saab peaaegu vahetult mõõta nahaaluse rasvakihi paksust igas keha probleemkohas.

Masinad koduseks rasvaprotsendi mõõtmiseks

BIA-meetodi masinad

Koduseks kasutamiseks kõige parema hinna-kvaliteedi suhtega oleks Omroni 8-elektroodiga masin
rasvaprotsendi mõõtja omron

Kallim ja rohkem teadmisi/kogemust vajav masin Tanita BC-558
kehaanalüüsi masin rasva mõõtja

Rasvavoldi paksuse mõõtmise kaliiprid
Kaliiper-meetodi jaoks Jackson-Pollocki kalkulaator

Fitness 3000 (odavam)
rasvavoldi mõõtmise kaliiper

kallimad HealthCheck
rasvavoldi kaliiper trenn

ja  Harpender C-136
rasva mõõtmise kaliiper

Saadud infot saate kasutada enda kalorimeetria arvutusteks.

Keha koostise mõõtmine – kus teha?

Kehaanalüüsid.

Spordiklubid, personaaltreenerid, spordiarstid:
Kehaanalüüsid kollektiividele.
myfitness.ee Suuremates Eesti linnades
kehavormi.ee Marek Morozov
SpartaSport.ee
RevalSport
SportMed.ee Ka kolesterool ja veresuhkur
Vomax.ee Ka kolesterooli mõõtmine, spordiarsti teenused
Apteegid.

Saadud infot saate kasutada enda kalorimeetria arvutusteks.