Olulisemad artiklid kasulikuima infoga ja töövahenditega, millega viia oma keha ja aju tippvormi. Teemad: esteetika, psühholoogia, füsioloogia, tervis, kehaanalüüsid, vereanalüüsid, toitumine, kalorimeetria, kahjulikud keskkonna elemendid. Esteetika Dieet: tasuta rasvapõletus toitumiskava Supervorm naisel – erinevused kehaosades Kehapoolte asümmeetria Võluv naiselik füüsis,… Read more ›
“Oled sa kunagi kuulnud midagi 80:20 printsiibist või teisiti öelduna Pareto printsiibist? Selle põhimõtte töötas välja Vilfredo Pareto 1906 aastal, kui ta avastas, et 80% Itaalia maast kuulus 20% inimestele. Peale seda avastust hakkas ta jälgima ka teisi valdkondasid oma… Read more ›
On inimesi, kelle jalgade pikkus muutub traumade ja operatsioonide tõttu (luumurrud, endoproteesimised), kuid enamusel meist tekib erinevus juba sündides (ka sünnitades) või siis kasvueas, kui jalgade luud pikenevad. Selline jalgade pikkuse erinevus tekitab probleeme terve skeletilihasüsteemi piires: Asümmeetriast tingituna häirub… Read more ›
Erinevad valemid inimese baasainevahetuse (BAV)/ põhiainevahetuse (PAV) / basal metabolic rate (BMR) ja puhkeoleku energiakulu/ rest metabolic rate (RMR) arvutamiseks. (Vanem artikkel valemitest on siin: Kaloraaž, pulsisagedus, aktiivsuskoefitsient, baasainevahetus) Hinnangulise (estimated) BMR ja RMR erinevus seisneb selles, et esimene on täpselt… Read more ›
KÕIK, MIDA NAISTEL VAJA TEADA LUUHÕRENEMISEST – KUS MÕÕTA, ENNETAMINE JA RAVI (+TEST) Luutihedust saab mõõta ultraheli aparatuuriga või röntgenmeetodil selgroo nimme- piirkonnast ja reieluukaelast või randmepiirkonnast. Ultrahelimeetod sobib haiguse sõeluuringuks, täpsemaks diagnoosiks on vajalik röntgenmeetodil uuring. Protseduur on mõlemal… Read more ›
Rasvaosa kogumassist paneb paika visuaalse vormi. Mõned võrdlused: Individuaalselt normid varieeruvad vastavalt kehatüübile ja vanusele. Nt mõne naise jaoks võib 17% olla veel talutav, mõnele mitte. Vaata veel: Rasvaprotsendi normitabel – mehed, naised Erinevad kehatüübid
VALEMID EFEKTIIVSEKS TREENINGUKS BAV e baasainevahetus See on kalorite hulk, mille põletab su organism päevas ära ka igasuguse füüsilise koormuse puudumisel. (Katch-McArdle valem) BAV = 370 + (21,6 x rasvavabamass kg) Näide: kaal on 73 kg ja rasva 13%. Rasva… Read more ›
Miks trenni tegema hakates kaal tõuseb või ei muutu üldse? Miks päeva jooksul kogukaal kõigub u 1 kg ulatuses? Miks kogumassi suurenedes keha ümbermõõdud hoopis vähenevad? Sest selle massi koostis muutub. Nagu kehamassiindeksis on ka kogumassi numbris ja selle kõikumises vähe… Read more ›